Ежедневная гимнастика для людей умственного труда

• ПРЕДИСЛОВИЕ

• 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ
• 1. СОВЕТСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА — ДЕТИЩЕ ОКТЯБРЯ
• 2. ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА И РАЦИОНАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА ОРГАНИЗМА
• 3. ПРОФИЛАКТИКА ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
• 4 ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЯ ЖИРОВОГО ОБМЕНА И СВЯЗАННЫХ С НИМ ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
• 5. ЕЖЕДНЕВНАЯ ГИМНАСТИКА НЕОБХОДИМА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

• II.СОВЕТЫ ВРАЧА ЗАНИМАЮЩИМСЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ ГИМНАСТИКОЙ
• 1. ВРАЧЕБНОЕ НАБЛЮДЕНИЕ
• 2. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
• 3. СИСТЕМАТИЧНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
• 4. ПОСТЕПЕННОСТЬ УВЕЛИЧЕНИЯ НАГРУЗКИ
• 5. ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ
• 6. ЧИСТОТА ВОЗДУХА И ПОМЕЩЕНИЯ
• 7. ОДЕЖДА
• 8. ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
• 9. ДЫХАНИЕ
• 10. САМОКОНТРОЛЬ
• 11. ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ И ЗАКАЛИВАНИЕ
• 12. САМОМАССАЖ
• 13. ДИЕТА
• 14. ПРОГУЛКИ
• 15. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН
• 16. О ЗАНЯТИЯХ ГИМНАСТИКОЙ ПО РАДИО

• III. КОМПЛЕКСЫ ЕЖЕДНЕВНОЙ ГИМНАСТИКИ
• ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС
• Первое упражнение — плавное потягивание
• Второе упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук
• Третье упражнение — размахивание одной ногой
• Четвертое упражнение — наклоны корпуса вперед
• Пятое упражнение — поочередное сгибание ног
• Шестое упражнение — поочередное поднимание прямой ноги
• Седьмое упражнение — полуприседание
• Восьмое упражнение — ходьба
• Девятое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук
• Десятое упражнение — дыхательное упражнение
• ВТОРОЙ КОМПЛЕКС
• Первое упражнение — движение руками с потягиванием
• Второе упражнение — взмахи руками в стороны
• Третье упражнение — взмахи прямой ногой
• Четвертое упражнение — наклоны корпуса назад и вперед
• Пятое упражнение — наклоны корпуса в стороны
• Шестое упражнение — поднимание прямой ноги
• Седьмое упражнение — сгибание и поднимание обеих ног
• Восьмое упражнение — «пресс-папье»
• Девятое упражнение — размахивание руками с полуприседаниями
• Десятое упражнение — ходьба
• Одиннадцатое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук
• Двенадцатое упражнение — дыхательное упражнение
• ТРЕТИЙ КОМПЛЕКС
• Первое упражнение — потягивание с движениями рук
• Второе упражнение — энергичные взмахи руками
• Третье упражнение — напряженное сгибание рук в локтевых суставах
• Четвертое упражнение — взмахи прямой ногой
• Пятое упражнение — наклоны корпуса с поворотами
• Шестое упражнение — «насос»
• Седьмое упражнение — прямые удары боксера
• Восьмое упражнение — наклон корпуса назад и вперед
• Девятое упражнение — «угол»
• Десятое упражнение — круговые движения ногами
• Одиннадцатое упражнение — приседания или поскоки
• А. Приседания
• Б. Поскоки
• Двенадцатое упражнение — ходьба
• Тринадцатое упражнение — дыхательное упражнение
• Четырнадцатое упражнение — дыхательное упражнение
• ЧЕТВЕРТЫЙ КОМПЛЕКС
• Первое упражнение — потягивание с движениями рук
• Второе упражнение — круговое движение одной рукой
• Третье упражнение — сгибание рук в упоре
• Четвертое упражнение — приседание с отягощением гантелями
• Пятое упражнение — «движение дровосека»
• Шестое упражнение — наклоны с поворотом корпуса
• Седьмое упражнение — «метание молота»
• Восьмое упражнение — переход из положения лежа в положение сидя
• Девятое упражнение — «угол сложившись»
• Десятое упражнение — круговые движения ногами
• Одиннадцатое упражнение — подбрасывание мяча
• Двенадцатое упражнение — бег или прыжки
• Тринадцатое упражнение — ходьба
• Четырнадцатое упражнение — дыхательное упражнение с «группировкой»
• Пятнадцатое упражнение — дыхательное упражнение