Восточные техники массажа многочисленны и разнообразны. Чтобы квалифицированно пользоваться ими, мало изучить технологию. Нужно проникнуться философией Востока, и не только массажисту, но и тому, кому массаж нужен. Это понимание является частью терапии и представляет собой известную сложность для западного человека.

Существует масса разновидностей, некоторые из которых весьма экзотичны и узконаправленны – массажи-медитации, эротические массажи, массажи стопами и другими частями тела. Поэтому мы еще раз призываем – будьте разумными и делайте только то, что понимаете.

Вам не нужно чудо – вам нужно осознанное отношение к своему телу, здоровью и образу жизни.

Настоящие, оригинальные восточные техники – сложнейшее дело. Например, иглоукалывание – это наука, которой на Востоке учат более десятка лет, и при этом те, кто уже чего-то достиг, не считают, что они узнали все, что можно. Они очень осторожны и всегда предупреждают о границах своих возможностей. Этого требует их этика, которая аналогична нашей клятве Гиппократа.

Мы будем говорить только о тех приемах, которые безопасны и многократно проверены. Вам же советуем не надеяться, что какое-то восточное чудо освободит вас от последствий вашего безразличия к своему телу.

Согласно китайской медицине, энергия перемещается по телу по меридианам, на них расположены активные точки, которые связаны с определенными органами энергетически, хотя никакой анатомической связи между ними вроде бы нет. Воздействие на эти точки может изменить состояние органа.

Кроме этого, на теле есть зоны, в которых целые скопления таких точек, связанных со всеми органами. Это ушные раковины, темя, полость рта, кисти и стопы. На них располагается огромное количество активных точек, и с помощью воздействия на них китайские специалисты могут влиять практически на весь организм. Это делается с помощью игл, сигарет, в последнее время применяют точечное воздействие током и лазером. В чем опасность? Как известно, с помощью воздействия на активные точки можно не только лечить, но и приносить вред. Это используется во всех видах восточных боевых искусств. Найти нужную точку – главная проблема. Если точка выбрана неточно или неверно, то вред, который можно себе нанести, прямо пропорционален силе и интенсивности воздействия.

Наиболее доступным, полезным и безопасным способом точечного воздействия можно считать акупрессуру, которая не так сложна и опасна, как иглоукалывание. Она заключается в надавливании пальцами на активные точки.

Активных точек, которые используют для акупрессуры, около 700. Из них чаще всего используются около 150. Можно использовать некоторые точки в нашей системе.

Точки, которые могут нас заинтересовать, указаны на рисунках. Одни из них подавляют аппетит, другие воздействуют на работу желудка, кишечника, печени, почек и обмен веществ.

Методика нахождения точек сложна, и описание того, как это делают врачи, займет довольно много места. Кроме того, это требует специальных знаний. Примерное расположение точек вы можете увидеть на рисунке. Показателем того, что у себя вы правильно ее определили, может считаться реакция, которая может быть различной – от покалывания до распирания, но при воздействии на точку ощущение должно быть не таким, как на соседнем участке, то есть на самом деле «точечным». Если эти ощущения слишком неприятны – значит, у вас непорядок с этим органом и вам следует обратиться к врачу.

Как воздействовать на точку?

Существует два способа – тонизирующий и рефлексирующий, то есть тормозящий. Если речь идет о точке, влияющей на аппетит, применяется успокаивающее, или тормозящее, воздействие. Если говорить о точках, которые находятся на животе, то воздействие должно быть тонизирующим.

Тонизирующее воздействие

Находят активную точку и в течение 4 секунд вращательными движениями надавливают на нее, увеличивая давление. Затем точку резко отпускают. Повторяют это около 10 раз в каждой точке.

Успокаивающее воздействие

Находят активную точку и в течение примерно 6 секунд плавно надавливают ввинчивающими движениями, увеличивая нажим. После этого в течение 2 секунд удерживают в этом положении, а затем медленно, в течение 6 секунд такими же вращательными движениями «вывинчивают» палец, ослабляя давление.

К методам рефлексотерапии можно добавить рефлекторный массаж стоп, ушных раковин и ладоней, который оказывает общестимулирующее и в общем положительное влияние на организм. Для такого массажа можно использовать аппараты и приспособления. Они чрезвычайно эффективны в борьбе с целлюлитом и пользуются успехом. К тому же они могут применяться не только как альтернатива ручному массажу и самомассажу.

Хождение босиком – разновидность рефлекторного массажа стоп.

Рисунки из папки «акупрессура»

Сегодня существует огромное множество аппаратов и приспособлений для массажа и самомассажа. Все эти приспособления полезны в определенной степени, экономят усилия, время, а некоторые из них даже позволяют экономить деньги или их зарабатывать, в том случае, если вы собираетесь массировать не только себя. Почти все они снабжены инструкциями, аннотациями и подробным списком недугов, от которых вы сможете легко излечиться, если купите это чудо медицинской мысли.

Иногда рекламная информация не совсем объективна. Обещают чудеса, а вы получаете помощника для самомассажа. Но в борьбе с целлюлитом и излишним весом, так же, как и при заболеваниях суставов, болезнях позвоночника, и состояниях, связанных с нарушением двигательной активности, они действительно могут помочь.

Такие приспособления изобретались и применялись очень давно. В Древней Греции и Риме применяли особые скребницы – изогнутые куски дерева длиной до 7 см с катушками на концах, вращавшимися во время массирования, а в Японии для этих же целей применяли специальные палочки. Веничный массаж также можно причислить к таким помощникам.

Новое поколение массажеров – электростимуляторы – предоставляют дополнительные возможности. Сочетание ручного массажа с аппаратным и рефлекторным дает хороший эффект, гораздо более значительный, чем одно из воздействий.

В случае комплексного массажа на ручной самомассаж рекомендуется отводить 65–75 % времени, на аппаратный – 25–35 %. Аппаратный массаж целесообразно включать в середину сеанса.

При комбинированном самомассаже используются следующие приемы ручного массажа: поглаживание, выжимание, разминание, движения и растирание.

Приспособления для массажа настолько разнообразны, что их можно разделить на несколько групп, в каждую из них входят механизмы и аппараты разной силы, качества воздействия и разной стоимости. Попробуем немного их классифицировать с той целью, чтобы вы сами могли выбрать подходящее. Часто в оздоровительных комплексах можно получить исчерпывающую информацию о таких устройствах и даже проверить их действие на себе. Это очень удобно, кроме того, иногда существует практика, когда дорогие и сложные приборы можно брать напрокат.

Это очень обширный список вполне доступных по цене и разнообразных по форме приспособлений.

Массажеры-дорожки представляют собой нечто наподобие двуручной мочалки с косточками самой разнообразной формы из самых различных материалов. Простой, дешевый и достаточно полезный массажер. Очень удобен для тех, кто делает самомассаж в домашних условиях и в бане. Он не только упрощает массаж – он заставляет вас двигаться, то есть в результате получается не только массаж, но и комплекс упражнений. Массажер помещают за спину, ручки держат руками. Меняя положение дорожки и рук, массируют спину в различных направлениях, поочередно натягивая ручки, при этом прижимая поверхность с шариками к спине. Давление должно быть умеренным и не должно травмировать спину, но достаточным для достижения массажного эффекта. Так массируют спину, передвигая дорожку в различных направлениях. Длительность и количество движений – произвольное, но не больше 10. Во время массирования нужно менять положение туловища, слегка наклоняясь вперед, выпрямляясь, поворачиваясь.

По принципу таких массажеров-дорожек изготовлены массажные чехлы для сидений автомобиля.

Щетки для массирования мест с отложениями жира и кожи с целлюлитом хороши. Хотите тереться щеткой – это полезно. Массаж щеткой выполняется только сухой щеткой по сухому телу. Делается это так: ногу, которую будете растирать первой, поставьте на подставку. Массируйте ногу от стопы к бедру, чередуя продольные и круговые движения. Прямолинейные движения должны быть направлены по ходу кровотока, в одну сторону. Особое внимание уделите местам, где притаился ваш целлюлит – не жалейте его, но и не травмируйте кожу.

Руки растирают от кистей к плечам, особо уделив внимание их верхней части.

Спину массируют от спины к талии, живот – круговыми движениями. Заканчивать массаж нужно легкими круговыми движениями.

Это валики, шарики, рифленые и зубчатые, ребристые и специального профиля под позвоночник, резиновые валики и коврики, грибки и прочие изделия.

Массажные шлепанцы и антицеллюлитные аппликаторы также относятся к этой группе.

Аппликаторы для лечения целлюлита – это колючие валики. Они действительно помогают в борьбе с целлюлитом. Выбирайте те, которые вам по карману. Колючие валики мы очень рекомендуем – они, несомненно, полезны. Раньше они использовались только как средство от радикулита, миозитов, плоскостопия и других подобных заболеваний. Такие аппликаторы широко используются в качестве рефлексотерапии, то есть воздействия на рефлексогенные зоны. Они рефлекторно воздействуют на нервные окончания и стимулируют обмен в пораженных целлюлитом тканях. Механизм действия аппликаторов сходен с точечным воздействием на активные точки. Аппликаторы хороши тем, что их применение предельно просто и доступно любому в домашних условиях.

Особенной разницы между разными видами аппликаторов нет. Хотя некоторые металлы обладают лечебным воздействием. Но в данном случае это не так важно. Основной эффект от аппликаторов – воздействие на подкожно—жировой слой и помощь в расщеплении жира. Разница – в размере игл и их расположении. Массаж с применением аппликатора предельно прост – водите валиком по коже в различных направлениях, и все. Длительность процедуры – до 15 минут.

Для рефлекторного массажа стоп предлагаются различные электрические и механические приспособления – мячи, валики, тапочки с вибрирующей стелькой, ножная ванна с гидромассажем. Любой аппарат можно смело применять, ориентируясь на размер своего кошелька.

Антицеллюлитный крем – крем, который улучшает структуру кожи, разогревает ее, и таким образом, ускоряет обменные процессы. В состав многих кремов и гелей входят средства, которые благотворно влияют на сосуды, повышают их эластичность и частично помогают бороться со склеротическими явлениями. Эти средства, как правило, содержат отшелушивающие средства и коллаген. Практически каждая уважающая себя косметическая фирма выпускает линии косметики для тела, в состав которой входят такие гели, крема и мази. Иногда отечественные средства не только не хуже, а даже лучше импортных – иногда по той простой причине, что свежее, к тому же их нет смысла подделывать.

Наилучшим образом зарекомендовали себя средства на основе морских водорослей. Это главное, что следует знать об антицеллюлитных кремах. Конечно, их стоит покупать, но учтите, что эффект многих кремов основан на дегидратации. Если у вас есть отеки, то это поможет, но если вы не нуждаетесь в ликвидации отеков, крема не принесут вреда, но учтите, что эффект обезвоживания временный. Он вернется, если не совмещать крема и гели с использованием физических нагрузок.

Для усиления действия кремов и гелей к ним в дополнение выпускаются различные шорты, брюки и брижди. Не следует преувеличивать их значение, но все же можно сказать, что польза от них есть.

Их использование связано с некоторыми неудобствами. Гораздо удобнее и полезнее использовать антицеллюлитный крем по той технологии, которая описана в нашей книге – в бане, после выхода из парной. Можно использовать их перед дорогой домой из бани. Именно в этот момент ваша кожа за полчаса возьмет из крема все полезное, что в нем присутствует. Придя домой, можно снять пояс – крем впитался и нет необходимости спать в «термосе».

В спортивном, гигиеническом и лечебном массаже используются вибрационные массажеры. Механизм действия аппаратного массажа на человека примерно такой же, как у обычных массажных приемов. Он стимулирует кровообращение и окислительно-восстановительные процессы в тканях, благотворно влияет на центральную нервную систему. Массируемой части тела передается вибрация рабочей поверхности массажера. Вибромассажеры облегчают работу массажиста, особенно если речь идет о спортивном массаже, где для массажа крупных мышц массажисту приходится применять значительную физическую силу. Вибромассажеры отличаются друг от друга поверхностью, которая бывает разной формы, и мощностью. Есть совсем маленькие приборчики для домашнего использования, а есть довольно солидные аппараты для спортивного массажа. Некоторые массажеры, которые воспроизводят более детально массажные приемы, – поколачивание, растирание и разминание.

Действие пневмомассажа можно сравнить с действием обычных медицинских банок в сочетании с вибрацией. Массаж основан на принципе чередования понижения и повышения давления воздуха. Пневмоаппараты бывают с одной, двумя и более насадками. Выбор насадок зависит от массируемого участка. При массировании вибрационным и пневмоаппаратом пользуются двумя способами – неподвижным и скользящим. При неподвижном методе приставка находится на одном участке тела 2–4 с, а затем перемещается. Передвигается аппарат от кистей к плечам, от стоп к пояснице, то есть соблюдаются правила обычного массажа. Самая известная разновидность приборов такого типа – вакуумный массажер для улучшения формы груди. Он похож на обычный молокоотсос. Этот прибор, при всей простоте, все же укрепляет мышцы груди и улучшает структуру ткани железы. Небольшое увеличение объема он может дать, но только в комбинации со специальным кремом. Настоящая польза от вакуумного массажера груди в другом. Применение этого массажера вполне может стать средством от фригидности. В некоторых случаях применение вакуумного массажера может восстановить менструальный цикл и даже отсрочить или сделать менее болезненным наступление менопаузы. Это хорошее профилактическое средство против маститов, мастопатий, различных новообразований груди.

Для беременных женщин это прекрасная тренировка молочной железы, которая обеспечит полноценное грудное вскармливание.

Противопоказания – вторая половина беременности и новообразования груди.

Чего только не пишут об этих приборах! Электромиостимуляторы заслуживают того, чтобы рассказать о них подробнее. Это и электромассажеры, и пояса эй-би-джимники, и миостимуляторы, и маски омоложения и еще много названий – все это электромиостимуляторы. Они отличаются от простых массажеров тем, что освобождают от любых усилий. Стоит закрепить электроды в нужных местах, включить прибор – и получаете и массаж, и гимнастику, и профилактику всех известных болезней. Все это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Миостимулятор – электронный прибор, который посылает электрические импульсы нервным окончаниям и заставляет мышцы сокращаться. Приборы занимают мало места и работают от батареек. Контакты крепятся к телу клейкими креплениями. Подается слабый электрический импульс – и мышца сокращается.

На каждую группу мышц нужно потратить около пятнадцати минут. Курс – не более двух недель. Приборы удобны и компактны, их можно применять в любое время.

В плане похудения миостимуляторы особенного интереса не представляют. В плане массажа и рефлекторного воздействия они так же полезны, как электрофорез или легкий массаж.

Гимнастика с помощью этого прибора малоэффективна, но имеет смысл, если вы не понимаете, как должны работать ваши мышцы. Использование прибора показано в самом первом периоде, так сказать, станет введением в гимнастику и массажем. Но мышечные волокна не становятся ни более крепкими, ни более выносливыми, хотя обменные процессы в них несколько ускоряются. С помощью электромиостимуляторов не израсходуешь сколько-нибудь значительное количество жира.

Реклама редко рассказывает о том, что миостимуляторы эффективны не более двух недель. После этого мышцы не сокращаются, а те, которые успели немного развиться, быстро возвращаются к исходному состоянию. После двух недель употребления необходим перерыв. После перерыва занятия уже не будут такими эффективными.

Как видим, польза от них небольшая, но все же есть, но чудес от них ждать не следует. Они могут заменить массаж, иногда помогут разогреть перетружденные мышцы. Миостимуляторы незаменимы в тех случаях, когда нужно восстановиться после травмы, при дистрофических процессах в мышцах, для реабилитации лежачих больных. А вам они понадобятся постольку-поскольку.

Но гимнастика для лица с применением масок – электростимуляторов действительно подтягивает овал лица, делает его моложе. Нужно иметь специальные электроды, которые предназначены специально для этого. Для того чтобы разглаживать кожу, служат плоские электроды. Для точечных воздействий используются электроды пальчиковые и игольчатые. Точно так же электроды для различных участков тела и лица соответствуют форме поверхности и величине участка, на который производится воздействие.

К прибору полагаются специальные гели. Подручные крема и мази лучше не применять, если вы не знаете наверняка его токопроводящих свойств. Эти гели могут иметь различные лечебные добавки, омолаживающие составы, гели с коллагеном и антиоксидантными комплексами, для работы на мышцах применяют миогели.

Мы уже писали о гидромассаже. Джакузи – самое первое, что приходит на ум. Безусловно, это полезное и приятное приспособление. О пользе гидромассажа мы уже писали, а правила пользования просты – ложись и наслаждайся, подбирая температуру. Если у вас обычная ванна, а вам хочется, чтобы в ней можно было получить гидромассаж, можно приобрести «Гидро-аэро-спа». По сути, это насос, работа которого напоминает работу компрессора в аквариуме. Мощность такого агрегата больше, и он производит достаточное количество пузырьков воздуха для массажа в ванне. Правда, он шумно работает. Очень популярны душевые кабинки с массажным душем. В салонах, на выставках и в каталогах, в домах некоторых граждан, в оздоровительных комплексах все больше дорогих и интересных приборов и приспособлений.

Душевые кабинки со встроенным душем Шарко, приспособлениями для массажа струями воды различной формы и интенсивности, с насадками для массажа воздушными струями и ароматизированными смесями, массажеры-кресла, массажные столы. Некоторые снабжены плавающими модулями, могут работать как ванна с гидромассажем. Многие приборы снабжены электроникой, которая следит за состоянием пациента – считает пульс, давление, дыхание, измеряет температуру. При этом можно выбрать музыку или другое звуковое сопровождение на портативном компьютере.