Под массажем в настоящее время подразумевается научный способ лечения многих болезней при помощи систематических ручных и аппаратных приемов: поглаживания, растирания, разминания, поколачивания и вибрации или сотрясения.

Для древних греков, которые исповедовали культ тела, массаж наряду со спортом играл важную роль в укреплении и развитии всех групп мышц. Впрочем, еще до возникновения эллинской культуры массажные приемы использовали в Египте и Вавилоне. Отдельно развивался массаж в Индии. Родиной массажа принято считать Китай, где он применялся гораздо раньше – еще в третьем тысячелетии до нашей эры. Китайцы считают, что первые приемы массажа человеку подарил Будда. Китайские техники массажа, несомненно, намного сложнее европейского, или шведского, как его называют, массажа.

Римские легионеры применяли массаж после боев для уничтожения кровоподтеков и опухолей на теле. Еще со времен Гиппократа на массаж смотрели как на средство, помогающее при многих болезнях. Гиппократ писал о массаже: «Сухое и сильное растирание усиливает напряжение тканей, растирание же, производимое нежно и мягко, расслабляет их». То есть приемы, которые используют массажисты, были разработаны в незапамятные времена.

В первые века христианства массаж был заброшен, его даже запрещали, смотрели на него как на пережиток язычества. Только 300 лет тому назад начали снова появляться работы врачей по массажу, в которых указывались его целебные свойства при многих заболеваниях суставов, при параличах и других болезнях. Что происходит во время массажа? Раздражаются многочисленные нервные окончания на коже, сухожилиях, связках, сосудах и внутренних органах. Устраняются застойные явления в мышцах и тканях.

Впрочем, различные виды массажа имеют свои тонкости.

¦ Гигиенический массаж. Самый популярный. Его основная цель – улучшить общее состояние человека. Кстати, косметический массаж и гидромассаж можно считать его разновидностями.

¦ Лечебный массаж. С ним сложнее. Чего стоит перечисление разновидностей лечебного массажа: классический, рефлекторный, соединительно – тканный, периостальный, точечный, аппаратный…

¦ Классический массаж – самый распространенный вариант лечебного. Он всегда проводится вблизи или непосредственно на поврежденном участке тела. Он не требует высокой квалификации, достаточно изучить приемы (учиться надо у профессионалов) и правильно их выполнять: поглаживать, разминать, растирать.

¦ Рефлекторный массаж. Его задача только успокоить и расслабить натруженные мышцы, а воздействовать на нервную систему пациента через определенные рефлекторные зоны (дерматомы) и добиться существенного лечебного эффекта. Требует значительно более высокой квалификации, нежели классический массаж.

¦ Соединительно – тканный массаж. Еще более сложная процедура, оказывающая воздействие на соединительную ткань и подкожную клетчатку пациента.

¦ Периостальный массаж. Это усложненная схема рефлекторного массажа, которая связана с выполнением массажных приемов в строжайшей последовательности.

¦ Точечный массаж (шиатсу и амма). Обрел сегодня особую популярность, так как подходит людям, испытывающим сильнейшие стрессы, тем, кто не в состоянии переносить массажные процедуры, для кого силовые приемы и просто жесткое воздействие на кожу чрезвычайно болезненны и дискомфортны. А точечный массаж в состоянии оказать серьезную поддержку ослабевшему организму и практически неощутим.

¦ Спортивный массаж. Методика совершенно особая, она призвана подготовить спортсмена к наивысшим достижениям. Как правило, это чрезвычайно жесткая силовая система воздействия на организм. Спортивный массаж редко применяется в обычных массажных салонах, хотя кое-кто все же отдает предпочтение некоторым его разновидностям – тренировочному, разминочному, согревающему и мобилизующему.

¦ Боли в спине, пояснице, шее.

¦ Головные боли.

¦ Остеохондроз.

¦ Ушибы, растяжения мышц, сухожилий и связок.

¦ Переломы на всех стадиях заживления.

¦ Функциональные расстройства после перелома и вывиха (тугоподвижность суставов, мышечные изменения, рубцовые сращения тканей).

¦ Артриты в подострой и хронической стадиях.

¦ Невралгии и невриты.

¦ Радикулиты.

¦ Параличи.

¦ Хроническая недостаточность сердечной мышцы.

¦ Стенокардия.

¦ Гипертоническая болезнь.

¦ Артериальная гипотония.

¦ Реабилитационный период после инфаркта миокарда.

¦ Хронический гастрит.

¦ Нарушение моторной функции толстого кишечника.

¦ Бронхит.

¦ Пневмония.

¦ Бронхиальная астма.

¦ Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

¦ Острые лихорадочные состояния и высокая температура.

¦ Кровотечения и склонность к ним.

¦ Болезни крови.

¦ Гнойные процессы любой локализации.

¦ Различные заболевания кожи, ногтей, волос.

¦ При любых острых воспалениях кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозах, выраженном варикозном расширении вен.

¦ Атеросклероз переферических сосудов и сосудов головного мозга.

¦ Аневризма аорты и сердца.

¦ Аллергические заболевания с кожными высыпаниями.

¦ Заболевания органов брюшной полости со склонностью к кровотечениям.

¦ Хронический остеомиелит.

¦ Опухоли.

¦ Психические заболевания с чрезмерным возбуждением.

¦ Недостаточность кровообращения 3-й степени.

¦ В период гипер– и гипотонических кризов.

¦ Острая ишемия миокарда.

¦ Выраженный склероз сосудов головного мозга.

¦ Острое респираторное заболевание (ОРЗ).

¦ При расстройстве кишечных функций (тошнота, рвота, жидкий стул).

¦ Лёгочно-сердечная недостаточность 3-й степени.

Изучение методики и техники приемов массажа основано на следующих основных правилах, которые следует запомнить.

Все приемы выполняют по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Например, спину массируют от таза к шее, бедро – от коленного сустава к паху, голень – от пальцев к колену, шею – от волосяного покрова к спине, грудь – от живота к подмышечной ямке, а живот – по ходу часовой стрелки, руки – от пальцев к локтевому суставу и до подмышечной ямки.

Лимфатические узлы не массируют!

Массаж проводят при таком положении тела, которое позволяет максимально расслабить мышцы и суставы. Массажные приемы не должны вызывать болевых ощущений. Синяков после массажа быть не должно!

Считается, что правильно массировать обнаженное тело. Если нет такой возможности, число приемов массажа сводят к минимуму. Правильный массаж сухой, то есть без использования кремов. Но крема и масла применяют в том случае, когда задача промассировать глубокие мышцы не стоит, а цель массажа – воздействие на кожу. В этом случае различные крема и гели (антицеллюлитные, противоревматические, разогревающие, ароматические или лечебные) делают процедуру массажа более легкой, более комплексной.

Многие массажисты используют тальк или присыпку. Мы убеждены, что использование вазелина для массажа снижает его эффективность.

Все известные виды массажа могут считаться лечебными, поскольку обладают теми или иными лечебными свойствами. Кроме обычного массажа, интерес представляют следующие:

Рефлекторный массаж, который воздействует на рефлексогенные зоны и точки человека, вызывая положительные функциональные изменения внутренних органов, связанных с этими зонами. К рефлекторному массажу относятся:

¦ сегментарный массаж;

¦ массаж стоп и кистей;

¦ массаж ушных раковин;

Точечный массаж, или акупрессура, – способ воздействия на биологически активные точки – надавливание на точки акупунктуры пальцем. Используют расслабляющий и стимулирующий методы. В настоящее время известно около 700 точек, активно используются не более 150. Иглоукалывание и точечный массаж используют одни и те же точки, но точечный массаж – более древний из этих двух методов. Кроме того, иглорефлексотерапия – достаточно сложная для изучения и применения дисциплина, и специалистов в этой области немного.

Ознакомьтесь с приемами массажа, а также с тем, как он на вас подействует.

Старайтесь научиться делать все движения обеими руками, чтобы качественно проводить самомассаж всего тела. Перед массажем снимите все посторонние предметы – кольца, часы, браслеты. Руки лучше посыпать тальком.

Начинают массаж с поглаживания. Оно не оказывает прямого влияния на ткани, но идеально подходит для того, чтобы подготовить тело к остальным приемам. Оно нормализует дыхание, успокаивает и даже оказывает обезболивающее действие. Его используют в спортивном массаже. Поглаживание способствует обновлению верхнего слоя кожи, ускоряет кровообращение и отток лимфы. Выполняют поглаживание ладонью. Четыре пальца вместе, большой отведен в сторону. Захватывать нужно как можно большую поверхность. Прижмите ладонь к коже, обхватите участок и без усилий скользите по коже. Поглаживание проводится прямыми движениями на конечностях и круговыми – в области суставов и на животе. Можно делать поглаживание по спирали. При самомассаже движения производятся попеременно обеими руками, так, чтобы процесс был практически непрерывным.

Следующий прием – выжимание. Он чем-то напоминает замешивание крутого теста, когда мы собираемся его раскатать. Этот прием производят основанием ладони и бугром большого пальца. Надавливаем на участок и слегка поворачиваем ладонь, вдавливая ее в тело. Назначение этого приема – «прокачка» капилляров. Кожа вначале бледнеет, затем становится розовой. Выжимание повышает тонус, возбуждает. Удобно применять выжимание, если ваши руки быстро устают. Мелкие участки удобно выжимать подушечками пальцев. Большие и массивные мышцы, например бедра и живот, можно выжимать двумя руками. При этом на ту руку, которая непосредственно соприкасается с кожей, накладываем другую – для утяжеления. Каждое выжимание можно заканчивать поглаживанием.

Разминание еще более интенсивно способствует усилению кровотока, освобождает и очищает протоки желез, а также способствует наполнению капиллярной сети и ее развитию. Разминание – основной прием массажа. Помимо поверхностного воздействия на капилляры, происходит значительное ускорение кровотока и в более крупных сосудах, влияет на нервную систему, нормализует ее деятельность. Разминание – это основной прием, который является пассивной гимнастикой для мышечной системы. Разминание имеет много разновидностей и требует тренировки. Для самомассажа пригодны следующие виды разминания.

Одинарное разминание

Двойной гриф

Двойное кольцевое

Продольное

Двойное одинарное

Этими приемами массируют крупные мышцы – бедра, икры, плечи.

Разминание подушечками пальцев

Щипцевидное разминание

Эти два вида могут применяться на всех мышцах.

Самый простой вид – одинарное разминание. Это основной прием массажа. Этим приемом массируют предплечья, плечи, грудь, живот, а также икры, бедра, ягодицы. Прямыми пальцами нужно плотно обхватить мышцу, прижимая ладонь, затем сжимают ее и, производя вращательные движения, сдвигают руку по ходу мышцы. Это должно происходить плавно, захват нового участка мышцы происходит в момент, когда при вращательном движении пальцы приближаются к ладони. Ни в коем случае нельзя «вцепляться» в мышцу, движения не должны причинять боль.

Двойной гриф– прием для мощных мышц. Так же, как при выжимании, усиление разминания достигается за счет веса второй руки, которой нажимают на ту, которой производят прием. Пальцы верхней руки накладываются на пальцы нижней руки.

Двойное кольцевое разминание– обхватите мышцу двумя руками. Расстояние между руками – примерно ладонь. Мышца приподнимается и оттягивается в разные стороны. При движении по ходу мышцы руки передвигаются параллельно. Разновидность этого приема – когда руки передвигаются не вместе, а поочередно.

Разминание подушечками пальцев можно применять на всех мышцах. Оно может выполняться одной рукой, двумя, или поочередно. Оно позволяет глубоко воздействовать на мышцы. На крупных мышцах разминание подушечками пальцев проводят, когда пальцы немного расставлены, а на плоских мышцах – когда пальцы сложены вместе. Особенно эффективно оно в местах соединения мышц с сухожилиями. Как вариант применяется разминание подушечками больших пальцев.

Щипцевидное разминание проводят на плоских мышцах. О его технике говорит название. Мышца захватывается пальцами и слегка поворачивается.

Потряхивание как бы подытоживает разминание. Оно перераспределяет межтканевую жидкость по тканям после разминания. Незаменимо как средство для расслабления, снятия судорог, его уравновешивающий эффект передается более глубоким мышцам.

Поставьте на участок мышцы руку, касаясь кожи большим пальцем и мизинцем. Сделайте несколько вибрирующих движений. Мышцы должны быть расслаблены в это время. Например, нельзя делать это на ноге, если вы на ней стоите. Нужно сесть и положить ногу свободно. На весу ее держать тоже не следует.

Различные ударные приемы применяются на расслабленных мышцах для приведения их в тонус. Напряженные мышцы этими приемами не массируют. Но утром, для поднятия настроения, при пониженном давлении и апатии это как раз то, что вам нужно. Прием производится согнутым ребром руки, мизинец слегка отставлен в сторону. Сила удара зависит от мышцы и ваших ощущений. Кисть должна быть расслаблена, удары должны следовать быстро, друг за другом. Поколачивание можно производить подушечками пальцев.

Похлопывание производят ладонью, чуть собранной в ковшик, чтобы между ладонью и кожей была воздушная подушка.

Рубление делают ребром ладони, кисть расслаблена, удары частые, один за другим.

Растирание– главный прием в борьбе с целлюлитом. Он активно воздействует на обмен веществ в коже, усиливает выделение, способствует расщеплению жира. Растирают суставы, и те участки, которые плохо подвергаются воздействию физических упражнений. Растирают подошвы, наружную сторону бедер, внутреннюю поверхность плеча. Прекрасный прием, когда нужно подготовиться к упражнениям. Растирание проводят пальцами, подушечками пальцев, ребром ладони, бугром большого пальца, кулаками, а по направлению – пунктиром, прямолинейными и круговыми движениями.

Оптимальное время массажа – 20 минут. Его можно проводить даже утром, не вставая с постели.

Антицеллюлитный массаж – это гигиенический массаж, лечебный или спортивный? Однозначного ответа нет. Это зависит от вашего состояния. Ведь антицеллюлитный массаж сродни спортивному и должен оказывать глубокое воздействие на ткани пациента. Но проблема заключается в том, что, как мы говорили в первой главе, целлюлит – это только звено в цепочке недугов. К сожалению, многие из тех, кто решил покончить с целлюлитом, страдают еще целым букетом заболеваний в различной стадии развития. В основном это сердечно-сосудистые заболевания и заболевания пищеварительной системы. Так что можно считать, что антицеллюлитный массаж представляет собой нечто среднее между лечебным (ближе к массажу при ожирении) и гигиеническим массажем с усиленным воздействием на зоны, которые поражает целлюлит.

Что это за участки, мы хорошо знаем – бедра, ягодицы, живот. Интенсивность воздействия зависит от общего состояния клиента и сопутствующих заболеваний. Чаще всего целлюлит сочетается с болезненными ощущениями в области спины и признаками варикозного расширения вен.

Массаж показан при многих заболеваниях. Далеко не всем известно, что массаж эффективен при заболеваниях органов пищеварения вне фазы обострения: колитах, гастритах, опущении желудка, язве (только без угрозы кровотечения!), заболеваниях печени и желчного пузыря. А еще он помогает при зубной боли и повышенной раздражительности, нарушении обмена веществ. Особые приемы способны облегчить страдания при простатитах, уретритах, функциональной неполноценности матки и иных весьма неприятных заболеваниях мужских и женских половых органов.

Эффективность массажа во многом зависит от полноты информации, которой располагает мастер, а также от квалификации специалиста.

Массаж категорически противопоказан при острых лихорадочных состояниях, острых воспалительных процессах, склонности к кровотечениям, варикозном расширении вен, тромбофлебитах, активной форме туберкулеза, венерических заболеваниях, различных опухолях.

Антицеллюлитный массаж, как и любой другой, начинают со спины.

Массаж спины

1) поглаживание – плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение;

2) растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, гребнеобразное, пиление, пересекание, штрихование, строгание;

3) разминание – продольное, поперечное, накатывание, надавливание, сдвигание, растяжение, щипцеобразное;

4) вибрация – лабильная непрерывистая и прерывистая, стабильная непрерывистая и прерывистая, сотрясение, рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование.

При выполнении массажа спины необходимо сделать особый акцент на прием «разминание», выделить широчайшие мышцы спины.

Массаж шеи

1) поглаживание – плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение;

2) растирание – прямолинейное, круговое, щипцеобразное, пиление, пересекание, штрихование, строгание;

3) разминание – продольное, поперечное, щипцеобразное, надавливание, сдвигание, растяжение;

4) вибрация – непрерывистая лабильная и стабильная, сотрясение, рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование.

Особое внимание следует уделить разминанию.

Массаж таза

1) поглаживание – плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение;

2) растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, гребнеобразное, штрихование, строгание, пиление, пересекание;

3) разминание – продольное, поперечное, накатывание, надавливание, сдвигание, растяжение, щипцеобразное;

4) вибрация – лабильная непрерывистая и прерывистая, стабильная непрерывистая, сотрясение, рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование.

Массаж таза выполняется широко, размашисто, на большой амплитуде, с отягощением, особо выделяя разминание.

Массаж задней поверхности левой ноги

1) поглаживание – плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение;

2) растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, гребнеобразное, пиление, пересекание, штрихование, строгание;

3) разминание – продольное, поперечное, щипцеобразное, надавливание, сдвигание, растяжение, валяние;

4) вибрация – непрерывистая лабильная и стабильная, сотрясение, рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование, встряхивание.

Массаж конечностей проводится по отсасывающей методике (бедро, голень, стопа).

Массаж задней поверхности правой ноги

Выполняется аналогично массажу задней поверхности левой ноги. Затем пациент переворачивается на спину.

Массаж передней поверхности левой ноги, массаж левой руки (от плеча до пальцев кисти), массаж передней поверхности правой ноги проводятся аналогично массажу задней поверхности левой ноги.

Массаж грудной клетки

Движения выполняются от передней поверхности шейного отдела до диафрагмы:

1) поглаживание – плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение;

2) растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, пиление, пересекание, гребнеобразное, штрихование, строгание;

3) разминание – продольное, поперечное, надавливание, сдвигание, растяжение, накатывание;

4) вибрация – разновидности прерывистой и непрерывистой с сотрясением всей грудной клетки.

Массаж правой руки (от плеча до пальцев кисти) выполняется аналогично массажу задней поверхности левой ноги

Массаж живота

1) поглаживание – круговое, плоскостное, начиная с области пупка, глажение, гребнеобразное, щипцеобразное, граблеобразное;

2) растирание – круговое, спиралевидное, щипцеобразное, гребнеобразное, пиление, пересекание, штрихование, строгание;

3) разминание – продольное, поперечное, щипцеобразное, накатывание, надавливание, сдвигание и растяжение;

4) вибрация – разновидности прерывистой и непрерывистой с сотрясением, рубление, поколачивание, пощипывание, пунктирование, встряхивание. Все движения выполняются по часовой стрелке. В заключение процедуры встряхивают нижние и верхние конечности.

Курс лечения – 15–20 процедур, причем следует чередовать общий массаж с локальным, например, массаж области груди и нижних конечностей, спины и живота.

Ежедневно проводится массаж в сочетании с другими методами воздействия.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Лучшее время для проведения антицеллюлитного массажа – утром, после легкого завтрака, а для ослабленных людей – перед обедом.

2. Учитывать особенности клинических форм, таких, как слабость брюшного пресса, наличие запоров, возраст; в зависимости от этих факторов некоторые приемы применять не следует, например, ударные.

3. Интенсивность и длительность процедур постепенно увеличивать от 15 до 60 мин и более.

4. Общий массаж с некоторыми отклонениями проводить не более 1–2 раз в неделю и при этом учитывать реакцию больного на массаж.

5. При ухудшении состояния, самочувствия, появлении слабости и других неблагоприятных явлений массаж по интенсивности и продолжительности уменьшить или временно отменить.

6. После процедуры необходим пассивный отдых в течение 15–30 мин. Желательно и перед массажем отдыхать 1—15 мин, особенно людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

7. Если разрешено врачом, то можно широко использовать массаж в бане с посещением парной.