Когда бегущая вода встречает на своем пути преграду, она останавливается, увеличивает свой объем и силу и потом переливается через помеху. Следуйте примеру воды: остановитесь и увеличивайте свою силу до тех пор, пока препятствие не перестанет мешать вам на вашем пути.

(И-Цзин (КНИГА ПЕРЕМЕН))

Что бы ни случилось, будь то развод или болезнь, потеря работы или череда мелких неурядиц, первое, что следует сделать – взять под контроль чувства и мысли. А для этого необходимо тщательно обдумать и проанализировать сложившуюся ситуацию. Представьте, что вы скульптор, перед вами кусок глины и чтобы что-то из нее слепить, вам нужно почувствовать, что это за глина, насколько она податлива, достаточно ли ее для осуществления вашего замысла. Или она вообще не годится. И пока вы не возьмете ее в руки, вы не поймете, можно из нее что-то вылепить или нельзя.

Точно так же, пока вы, образно говоря, не прикоснетесь к своим чувствам и переживаниям, вы ничего не сможете с ними сделать.

Лучший способ анализа ситуации и своего состояния – это ведение дневника, в который вы вносите все, что оказалось в поле вашего внимания, мысли, посетившие вас, оценки, которые вы даете происходящим событиям, опасения, надежды, желания, восприятие себя и других людей. Если вы способны точно назвать и описать свои чувства, значит, способны и справиться с ними.

Описание своих ощущений, своего внутреннего мира, происходящих изменений – вот для чего заводят такой дневник.

Из множества внешних событий заносите на бумагу (или в компьютер) только те, которые тесно связаны с вашими мыслями, чувствами и наблюдениями.

Размышляйте в своем дневнике о том, кто вы, как себя воспринимаете, каковы ваши цели, ваши желания, жизненные ценности, какими вы видите свои перспективы, чего вы хотите достичь в жизни, какой вы представляете себе свою жизнь через год, три, десять лет.

Главный герой (или героиня) вашего дневника – вы сами.

Дневник помогает четко сформулировать мысли, ощущения и наблюдения. Записывая что-то, мы стремимся к осознанию и анализу. Когда мы пишем, то делаем это с ощущением, что пишем для кого-то, а значит, стараемся объяснить, найти взаимосвязи – глубже анализировать то, о чем мы хотим написать. Вольно или невольно мы формулируем собственную позицию. При наличии какой-то проблемы или непонимания мы получаем возможность более четко определить причины и, таким образом, сделать первый шаг на пути выхода из кризиса.

Начиная размышлять и писать, мы освобождаем свой разум. А научившись давать свободу мыслям, вдруг с удивлением обнаруживаем, какие глубины понимания доступны нам.

Ведение записей – очень полезное упражнение, развивающее умение сосредоточиться на проблеме. А бумага все стерпит, даже самые мощные и разрушительные эмоции, кипящие внутри.

Рисунки на полях – еще одно средство выражения чувств и скрытых мыслей. Когда вы рисуете, не задумываясь над сюжетом рисунка, само подсознание диктует вам образы – ведь ваше внимание зафиксировано на другом, то есть, по существу вы рисуете машинально. Подобные рисунки могут способствовать лучшему пониманию себя.

Время от времени вы будете пересматривать свои записи. Чтобы проследить процесс развития и увидеть изменения, следует фиксировать дату каждой записи.

Заносите в дневник свои размышления о людях. Старайтесь анализировать ваши взаимоотношения с окружающими и давайте ответы на поставленные перед собой вопросы.

Размышляйте о важных для вас событиях, описывайте свою реакцию на них.

Пытайтесь воспроизвести внутренний диалог, свидетелем которого вы становитесь.

Фиксируйте на бумаге самые разные мысли, рассуждения, предчувствия, вопросы, проблемы, которые не подпадают ни под один из перечисленных разделов.

Записывайте свои сновидения. По возможности делайте это сразу после пробуждения. Здесь важно не только описание событий сна, но и ваши ощущения, возможные ассоциативные связи.

Заносите в дневник свои озарения, догадки, которые раньше были вам недоступны, образы, возникшие в вашем сознании во время медитаций. Можно отобразить их в словесной форме или в виде рисунков. Поразмышляйте над этими образами, опишите свои чувства, возникшие при их появлении, ассоциации, навеянные ими.

Записывайте в дневник свои стихи, воображаемые картины, сцены, сказки – дайте выход любому своему творческому порыву.

Подвергайте анализу проблемы своего «Я». Здесь должно быть описание чувства тождественности самому себе, ответы на вопрос: «Кто есть я?», воспоминания о своем прошлом.

Опишите особенности своего характера, дайте оценку ваших сильных и слабых сторон. Особое внимание посвятите эпизодам, где вам удалось проявить твердость, решительность, силу своего характера, когда удалось достичь поставленной цели.

Вспомните свой опыт успеха и неудач. Выскажите свое мнение о причинах, приведших к успеху или неудаче в каждом конкретном случае. Как бы вы действовали сейчас, что из собственного опыта вы могли бы взять на вооружение для дальнейших шагов к успеху.

Занесите в дневник свои наиболее яркие переживания. Опишите все случаи, когда ощущение радости, любви, покоя, пробуждения личности и роста было наиболее глубоким и сильным. Укажите обстоятельства, при которых имели место эти переживания.

Анализируйте причины своего раздражения или плохого настроения. Подумайте, каковы ваши личные слабости, о которых вы знаете и которые хотели бы преодолеть. Особое внимание следует уделить методам, помогающим вам в достижении цели. Отмечайте все сильные отрицательные реакции, испытываемые по отношению к другим людям. Это может указать на скрытые проблемы.

Обязательно должен быть специальный раздел, посвященный вашим успехам и достижениям. Все, что было сделано вами хорошо, непременно отмечайте в этом разделе.

В тяжкие минуты жизни, когда силы и оптимизм покинут вас, откройте свой дневник на заветной странице и вы убедитесь, что по-прежнему неотразимы, удачливы и созданы для успеха.

Обычно ведение дневника рекомендуют людям скрытным и замкнутым и тем, кто не может найти умного, внимательного и неравнодушного собеседника. Но ведение такого дневника – полезное и увлекательное занятие для любого человека.

Вы воочию увидите процесс своего развития. Развивается и письменная и устная речь. А так как механизмы у нас исключительно речемыслительные и одно невозможно без другого, то и мыслительные способности заметно улучшаются. Это будет видно по текстам, которые с каждым разом будут становиться более развернутыми, ясными, логичными и образными.

Хочу сказать еще несколько слов о том, как происходит процесс переживания и какие меры можно предпринять, чтобы не застревать на проблеме и на мучительных чувствах.

Травмирующая вас ситуация произошла и осталась в прошлом. И проблема не в самой ситуации, а в том, что вы никак не можете ее пережить и перешагнуть. Предположим, что любимый человек ушел от вас навсегда. И вы понимаете, что вернуть его невозможно.

Но неосознанно вы идете по замкнутому кругу, против своего желания повторяя мучительные для вас мысли. При стрессе они часто становятся навязчивыми – например, воспоминания о близком человеке, которые возвращаются помимо нашей воли, когда какая-нибудь мелочь, связанная с этим человеком, попадается на глаза, или о нем напоминают чьи-то слова, или воспоминания возвращаются, казалось бы, без видимой причины.

А значит, мы невольно «растравливаем» и «накручиваем» себя, усугубляя этим свою душевную боль. Мы сами заставляем себя вновь и вновь испытывать тяжелые чувства, как будто собственной рукой посыпая соль на открытую душевную рану. Так уж устроена психика человека – именно то, о чем мы сознательно хотим забыть, все время всплывает в памяти.

От всяких несвоевременных мыслей и предчувствий есть замечательное средство – аффирмации.

Чтение аффирмаций – это очень эффективный способ, хотя поначалу многие отказываются верить в его действенность и предпочитают другие методы. Но аффирмации в данном случае способны оказать просто неоценимую помощь. Они в буквальном смысле выталкивают из сознания разрушающие мысли! Этот способ широко используется на Западе, все большее распространение он приобретает и у нас.

Итак, в чем же его суть? Вы составляете краткое утверждение, в котором четко заявлено, чего вы хотите достичь. Затем вы многократно повторяете свою аффирмацию, изменяя способы проговаривания, – до тех пор, пока это утверждение не превратится в ваше глубокое и искреннее убеждение, а вслед за этим – претворится в жизнь.

Чтобы ваша аффирмация сработала, необходимо соблюдать несколько условий при ее составлении:

– Утверждение должно быть сформулировано положительно, частицы «не» и слово «нет» там встречаться НЕ должны. Дело в том, что наше подсознание (а именно туда должна «войти» аффирмация) вообще не воспринимает частицу «не», поэтому отрицательные утверждения могут привести к противоположному эффекту. Вместо утверждения «Я не обижаюсь на бывшего мужа» используйте «Я отпускаю все обиды прошлого».

– Формулируйте утверждение так, будто цель уже достигнута. Не употребляйте слов «буду» и «стану» – они переносят исполнение желания в неопределенное будущее. Вместо «Я буду счастлива» говорите «Я счастлива».

– Утверждение должно быть кратким и выразительным, в нем должна содержаться одна ключевая мысль. Вместо «Мне хотелось бы немного бодрее чувствовать себя по утрам и не так сильно уставать после работы» – «Я бодра и полна сил».

– Яркое и вдохновляющее утверждение подойдет больше, чем умеренно-скромное. Вместо «Я хорошо выгляжу» – «Я сияю здоровьем и счастьем».

Вот несколько замечательных и действенных аффирмаций, которые вы можете использовать в любых ситуациях:

? Я уверена, что все происходит в лучшее время и лучшим образом для меня!

? Я всегда нахожусь под защитой своих Ангелов-Хранителей.

? Я верую в свои силы, и удача ждет меня. Я открыта для счастья и удачи!

? Я окружена людьми, которые понимают и поддерживают меня!

? Я шествую с триумфом по своей благодатной жизни!

? Я пришла в этот мир для процветания и радости!

? Я верю в свою удачу. Я верю в свою счастливую звезду!

? Благодарю все Светлые силы за чудо жизни!

? Я выбираю счастье, любовь и радость. Я создаю прекрасный счастливый мир для себя и своей семьи!

Пожалуй, нет другого столь же эффективного способа, как чтение аффирмаций, который так же быстро помогает избавиться от навязчивых мыслей и воспоминаний. Произносите аффирмации про себя, а лучше вслух, заменяйте негативные мысли позитивными утверждениями – и вы одержите первую большую победу над своими проблемами.

В сутках есть определенные периоды, когда сознание наиболее восприимчиво к информации. Ваш ум очень восприимчив ранним утром, когда вы просыпаетесь, а также во время купания, принятия пищи и отхода ко сну. Все, что вы утверждаете, внушаете в эти промежутки времени, передается подсознанию с большей интенсивностью и работает более эффективно.

Долго ли будет тянуться за вами «хвост» негативных эмоций, во многом зависит только от вас. И хотя каждый человек переносит стресс по-своему, и причины стрессов у всех разные, все же есть общие законы переживания, которые всегда повторяются. Зная об этом – то есть, зная, как переносят стрессы другие люди, – можно спрогнозировать, как переживание будет протекать дальше, как оно будет себя вести, закончится ли, в конце концов, это мучение и сколько еще осталось терпеть.

Переживание действительно живет по своим собственным законам, в нем эмоциональные приливы и отливы волнообразно сменяют друг друга, постепенно стихая. Но процесс этот не гладкий, а скорее скачкообразный. В переживании есть определенные этапы, или временные «ступеньки». При переходе с одной такой ступеньки на другую переживание качественно меняется, с каждой новой ступенькой падает с плеч часть давящего груза неприятных эмоций.

Начальная ступенька – первые три дня после стрессового события, в течение которых человек полностью поглощен переживанием, не может думать почти ни о чем другом. (Иногда эта ступенька появляется на его пути не сразу, а бывает «отставленной» во времени от стрессового события.) При сильном стрессе человек либо бездеятелен, так как полностью подавлен и растерян, неспособен что-либо делать для выхода из ситуации, находясь в состоянии психологического шока; либо, напротив, сверхдеятелен, но вся его активность носит суетливо-поспешный характер и потому не приносит результата.

Через три дня часть неприятных эмоций «сгорает», человек начинает постепенно «отходить» от перенесенного стресса. Однако периодически возникают наплывы негативных мыслей и подавленность, сопровождающие его в течение первого месяца после сильного стресса – это второй «рубеж» психологической защиты.

Следующий этап наступает приблизительно спустя три месяца после перенесенного стресса. По истечении этого периода у человека словно спадает с глаз пелена, развеиваются иллюзии и он начинает более ясно отдавать себе отчет в том, что же на самом деле произошло. В его памяти происходит естественная перестройка, многие из негативных воспоминаний заметно ослабевают, теряют свою силу, по крайней мере, перестают сопровождаться бурными эмоциями. Человек по-прежнему вспоминает стрессовое событие, но более отстраненно, как будто бы это случилось не с ним.

Все больше места в его психической жизни начинают занимать размышления уже не о прошлом, а о будущем. Здесь и тревоги по поводу возможного негативного влияния на дальнейшее течение жизни того, что произошло при стрессе (конфликтов, потерь и расставаний), и сожаления по поводу потерянных возможностей, и перекраивание жизненных планов.

И, наконец, последний рубеж – полгода после стрессового события. По прошествии шести месяцев человек начинает медленно, но верно возвращаться к реальности, преодолевая былые иллюзии. Он переходит от мыслей к действиям, работая над практическим исправлением прошлых ошибок, восстановлением утраченного (если это возможно) и наведением «нового порядка» в собственной жизни. Именно так, через активную деятельность, происходит очищение от навязчивых мыслей, бесплодных сожалений и беспочвенных тревог.

Итак, максимальный срок – полгода. Полгода активной работы над собой, своим эмоциональным и физическим состоянием. Все встанет на свои места, конечно, при условии, что человек не пролеживает бока на уютном диване, а предпринимает активные действия по устройству своей жизни.

Одно условие выхода из кризиса – не драматизировать ситуацию, а наоборот, активно выходить из нее, восстанавливая психологический баланс.