Научиться отказывать в том, в чем вы действительно хотите отказать.

Хорошо когда есть друзья и враги: друзья – помогут, враги – научат.

Умение отказывать освобождает огромное количество энергии для действительно важных дел и общения с действительно важными для вас людьми. Умение отказывать – это умение регулировать ваши отношения.

Если вы тот человек, который на все согласен, вы не сможете быть ценным и уважаемым другими, потому что в ваше время и ваши усилия стоят слишком дешево.

В течение сегодняшнего дня записывайте все случаи, когда вы позаботились о других. Запишите ответы на вопросы.

1 Какие слова или действия этого человека побудили вас заботиться о нем?

_________________

_________________

_________________

2 Каким, по-вашему, скрытым посланием они обладали?

_________________

_________________

_________________

3 Какие чувства вы испытали, когда «услышали» это послание?

_________________

_________________

_________________

4 Переживаете ли вы эти чувства сами, когда сами отправляете другому такое послание?

_________________

_________________

_________________

5 Какие действия вы предприняли (опишите свои действия и реакции)?

_________________

_________________

_________________

6 Какую реакцию вы ожидали получить на свои действия? Что она вам дает, какие чувства?

_________________

_________________

_________________

7 А какую на самом деле получили (написать пояснение что бы было 2 строки)?

_________________

_________________

_________________

Вопрос № 6 является ключевым: именно эта ожидаемая реакция запустила ваши действия. Если вы нуждаетесь в том, чтобы получать такую реакцию или, вернее, чувствовать то, что дает вам эта реакция, то…

8 Каким другим способом вы можете получить от других это?

_________________

_________________

_________________

ПРИМЕРЫ

1 Ваша подруга говорит вам: «Ах, я все никак не могу найти работу!»

2 Вы «слышите» следующее послание: «Найди мне работу, устрой меня куда-нибудь».

3 Вы испытали страх, что ей не на что будет жить.

4 У вас был опыт, когда вы переехали в другой город, где не было друзей и родственников, вы долго не могли найти работу и голодали, жили в невыносимых условиях. Это страх знаком вам по опыту.

5 Вы обзвонили всех знакомых, сами составили ей грамотное резюме, сами отправили его по нужным адресам, уговаривая ее остаться с вами подольше, чтобы она помогла вам выбрать на сайте hh.ru подходящую вакансию.

Формула дня

Уважение своего времени + Уважение своей энергии = Уверенность

6 Вы ожидали получить благодарную улыбку, как минимум, облегченный вздох, и остановку ее «скулежа» по поводу отсутствия работы. На самом деле – вы хотели почувствовать себя нужным и полезным. А если еще честнее – чтобы вас чаще приглашали в гости.

7 Вы получили в ответ ее раздражение в связи с тем, что она не может так долго сидеть у компьютера, и любимый ждет ее в ресторане.

8 Вы можете позвонить этой подруге и сказать: «Я хочу тебя навестить. Во сколько тебе удобно? Что взять к чаю?»

Проанализируйте таким же образом все ситуации сегодняшнего дня, когда вы хотели отказать, но не отказали. И подведите итоги сегодня вечером.

Сохраняйте веру в себя, даже когда никто в вас не верит.

(Х. Маккей)