Осанка

Добиться королевской осанки тебе поможет следующий комплекс. Повторяй каждое упражнение 8-10 раз.

Упражнение 1

Лежа на спине, руки вытянуты за головой.

На вдохе втяни живот и подними руки вверх. Постепенно сядь, поднимая позвонок за позвонком. Сидя, напряги ягодицы и потянись руками вперед, растягивая позвоночник. На выдохе вернись в исходное положение, постепенно опуская на пол позвонок за позвонком.

Упражнение 2

Сядь на пол, ноги согнуты в коленях, стопы удерживай на весу, руки соедини в замок под коленями, плечи опущены, локти в стороны.

На выдохе сделай перекат на спину, перенося вес в верхнюю часть корпуса. При этом плечи и затылок не должны касаться пола. На выдохе вернись в исходное положение.

Упражнение 3

Лежа на спине, руки плотно прижаты к полу, одна нога поднята вверх, носок и колено вытянуты.

Рисуй носком ноги круги или геометрические фигуры в воздухе, можешь написать свое имя. Следи, чтобы обе ягодицы были плотно прижаты к полу. Выполни 3–5 кругов в одном направлении и столько же в другом.

Упражнение 4

Сидя, ноги на ширине плеч, стопы на себя, ладони сложены на уровне груди, локти направлены в стороны, спина прямая.

На вдохе втяни живот и поверни корпус влево. Ягодицы и бедра при этом должны оставаться неподвижными. На вдохе вернись в исходное положение. Затем выполни поворот вправо.

Упражнение 5

Сидя, ноги врозь, в два раза шире плеч, руки в стороны.

На вдохе втяни живот, потянувшись поясницей назад и приподнимая грудную клетку. На выдохе потянись мизинцем левой руки к мизинцу правой ноги. На следующем вдохе повтори упражнение в другую сторону.

Упражнение 6

Лежа на животе, руки вытянуты вперед.

На вдохе подтяни живот, прижав таз к полу. Потянувшись вперед, подними левую руку и правую ногу. На выдохе вернись в исходное положение, повтори упражнение с правой руки и левой ноги.