Единых стандартов красоты, неизменных во все времена, не существует. На одной из археологических раскопок была найдена глиняная фигурка, изображающая очень полную невысокую женщину с огромной грудью и большим животом. Такой идеал женской красоты во времена первобытнообщинного строя ассоциировался с сытой, благополучной жизнью племени, большим потомством, плодородием земли. В 12–14 веках красивые дамы изображались животом вперед, поскольку идеалом той эпохи являлась женщина в период беременности и материнства. В 14–15 веках, в эпоху Возрождения, красавицами считались высокие, полные, пышущие здоровьем, белокожие и златокудрые женщины. В двадцатые годы, после Первой мировой войны, идеалом была женщина, похожая на мальчика: со стройной, плоской фигуркой, длинной шеей, короткой стрижкой.

На Востоке всегда ценились сладострастно-пышные формы женской фигуры. Молодую жену, поступившую в гарем к султану, в течение двух недель откармливали овсянкой с медом, чтобы она могла предстать перед своим повелителем в должном виде. В Китае и Японии маленьким девочкам туго бинтовали ступни ног, чтобы затормозить их рост, таким образом, ножки оставались маленькими. Считалось, что крохотные ступни придают женщине особую женственность и сексуальную привлекательность.

Идеал женской красоты всецело зависит от представления о той роли, которую женщина должна исполнять в обществе, и это представление постоянно меняется. Успешная, состоявшаяся женщина наших дней – это энергичная, целеустремленная личность, независимая и самостоятельная, ведущая активный, динамичный образ жизни. Она работает, воспитывает детей, занимается самообразованием, водит машину, пользуется Интернетом и т. п. Такой идеал царит в общественном сознании последних десятилетий. Как должна выглядеть женщина, отвечающая всем этим требованиям? Успешная женщина нашего времени подтянута, стройна и даже спортивна, она следит за собой, красота ее достаточно сексапильна, но не вызывающа.

У каждой женщины есть свой, уникальный потенциал красоты и привлекательности. Для того чтобы овладеть искусством максимально выигрышной подачи себя, надо научиться акцентировать достоинства своей внешности, и одновременно умело маскировать свои недостатки. Для этого необходимо, прежде всего, всесторонне изучить свою внешность, четко уяснить себе сильные и слабые ее стороны. Помочь в этом может «тест красоты», который я и предлагаю вашему вниманию.

Проведите «тест красоты», разработанный мною специально для того, чтобы помочь каждой женщине трезво оценить плюсы и минусы своей внешности. Наденьте купальник и при дневном освещении встаньте перед большим, во весь рост, зеркалом. Пройдитесь перед ним, посмотрите на себя со всех сторон, сбоку, со спины. Не упускайте из вида ни одной мелочи. Однако не будьте к себе чересчур придирчивой, не заостряйте внимание на несущественных мелких изъянах С другой стороны, откажитесь от самолюбования, лишенного всякой критики.

Постарайтесь быть объективной. В этом вам поможет следующий подход. Сначала попробуйте посмотреть на себя глазами недоброжелательной соперницы (хотя это и не слишком приятно!) Оцените свою внешность с этой позиции. А теперь представьте себе, что на вас смотрит влюбленный мужчина, это поможет вам отметить ваши несомненные достоинства. После того, как вы закончите свои наблюдения, проставьте себе оценки по пятибалльной системе напротив каждого пункта в списке, приведенном ниже.

Общий вид

Рост

Вес (степень полноты)

Пропорции (соразмерность частей тела)

Осанка (стройность, статность)

Цвет волос

Цвет кожи

Качество кожи

Голова

Волосы (густота, фактура)

Лицо (в целом)

Качество кожи лица

Овал лица

Форма лба

Брови

Глаза

Нос

Губы

Зубы

Подбородок

Уши

Линия профиля

Фигура

Шея

Плечи

Область декольте

Грудь

Талия

Живот

Бедра

Боковая линия туловища (в фас)

Передняя линия туловища (в профиль)

Спина

Ягодицы

Задняя линия туловища (в профиль)

Длина ног

Форма ног:

верхняя часть (до колена)

нижняя часть (от колена)

Щиколотки

Ступни

Прямизна ног

Руки:

верхняя часть (до локтя)

нижняя часть (от локтя)

Запястье

Кисть

Пальцы

Ногти

После того, как тест проделан, переходите к следующему этапу.

После выполнения теста красоты вы можете легко определить лучшие черты вашей внешности. Обведите красным карандашом параметры, заслужившие ваших наивысших оценок, то есть, «пятерки» (или «четверки», если вы чересчур самокритичны и «пятерок» у вас не оказалось). Эти элементы являются «козырями» вашей внешности! Вы вправе гордиться ими и смело выставлять на всеобщее обозрение. Как? Выбирайте одежду, косметику и аксессуары, максимально их подчеркивающие. «Козыри» внешности являются вашим оружием, и поэтому просто нелепо скрывать их от окружающих.

А сейчас обведите черным карандашом те элементы вашей наружности, которые получили «двойки» (или «тройки», если «двоек» вы не заслуживаете). Это – ваши проблемные зоны. Научитесь их умело маскировать, скрывая от глаз окружающих и ни в коем случае не выставляя напоказ. Как? Выбирайте одежду, косметику и аксессуары, максимально скрывающие ваши недочеты.

В первую очередь, заботьтесь о том, чтобы «козыри» вашей внешности были поданы максимально эффектно. Одновременно не забывайте маскировать свои недостатки. Неукоснительно следуйте этим двум правилам, тогда окружающие будут считать вас красивой женщиной, и комплиментам в ваш адрес не будет конца.

Поясню на примерах. Если у вас великолепная грудь, но при этом полная талия, то носите тонкие облегающие джемперы, шикарные колье, блузы с глубоким декольте, а сверху – прямой свободный пиджак. Если у вас чересчур худые ноги, и при этом вы обладаете густой копной блестящих волос, то не носите короткие юбки и обтягивающие брюки, но зато старайтесь выигрышно подать свои волосы. Придайте им самый модный оттенок и следите за тем, чтобы ваша прическа всегда выглядела свежо и безукоризненно. Не пренебрегайте даже малейшими «козырями» вашей внешности. Имея, например, красивые кисти рук, не упускайте возможность продемонстрировать их с помощью эффектного маникюра, браслетов, перстней, манжетов нестандартных, интересных фасонов. Сделайте так, чтобы красоту ваших рук невозможно было не заметить! Если у вас длинная, стройная шея и изящные уши, то привлеките к ним внимание с помощью изысканных, оригинальных украшений и т. п.

Главное – осознайте, в чем состоят «козыри» вашей внешности и сделайте все, чтобы окружающие просто не могли оставить их без внимания.

Пикантные мушки

В эпоху рококо женщины подчеркивали самые соблазнительные части своего тела с помощью «мушек» – искусственных родинок из шелка или бархата. Женщины приклеивали мушки на те места, которые считали достойными мужского внимания, например, на стройную шею, белоснежное плечо, нежную грудь, на запястье, руку выше локтя и пр. Для того чтобы мушки еще больше привлекали к себе внимание, их нередко делали в форме карточных мастей или цветков. У герцогини Ньюкастл на лбу даже была мушка, изображавшая карету, запряженную 4-мя лошадьми, с кучером и конюхом. Впрочем, на этом женская изобретательность не останавливалась. С помощью мушек дамы также маскировали небольшие прыщики на коже.

Для наглядности составьте индивидуальную карту своей красоты. Для этого нарисуйте небольшую таблицу из двух столбцов. Левый из них озаглавьте «Козыри моей внешности», правый – «Проблемные зоны моей внешности». Затем впишите в левый столбец три позиции, по которым вы имеете наивысшие оценки, а в правый – три позиции, по которым вы проставили себе самые низкие баллы. Таким образом, вы создадите индивидуальную карту вашей красоты. Можно сказать, что это «штрих-код» вашей, и только вашей индивидуальности.

Совет: проделывайте тест красоты не реже, чем раз в два года, потому что за это время вы можете измениться. Например, пополнеть после родов или, наоборот, похудеть в результате физических упражнений или диеты, привести в идеальный порядок свои зубы и пр. В результате сильные и слабые стороны вашей внешности могут поменяться местами.

Вы, наверное, замечали, что в одежде определенных цветов вы чувствуете себя особенно уверенно, потому что выглядите в ней свежо, ярко и молодо. В то же время вы, безусловно, обращали внимание на то, что одежда других цветов вам не идет, вы смотритесь в ней блекло и устало. Отмечу, что сказанное в бо льшей степени относится к тем, кому за 30, и в меньшей степени – к женщинам до 30 лет. Тем не менее, вы в любом случае хотели бы узнать, какие цвета наиболее выигрышны для вас, какие из них максимально украсят и оживят вашу внешность.

Такие цвета, безусловно, есть, и они называются «комплиментарными» (в переводе с французского, лестными). Для каждой женщины набор этих цветов индивидуален. Для того, чтобы узнать их, вам, в первую очередь, понадобится определить свой цветовой тип.

Интересный факт

Одна женщина всегда старалась покупать вещи сдержанных, неброских, благородных тонов, потому что считала, что одежда, выдержанная в такой гамме, выглядит богато и респектабельно. Каково же было ее удивление, когда после визита к консультанту по цвету, выяснилось, что она всю жизнь носила не «свои» тона. Оказывается, для нее комплиментарными были свежие, чистые, звонкие цвета. Послушавшись совета консультанта и приобретя новый костюм, блузку и помаду в нужной гамме, она была поражена количеством комплиментов, которые услышала от своих коллег и друзей.

Существует немало систем, позволяющих женщине определить свой цветовой типаж и, соответственно, узнать свои комплиментарные тона. Наиболее интересной, на мой взгляд, является известная американская система «COLOR 1». Ее авторы – Джоанна Николсон и Джуди Льюис-Крум (см. библиографию). Согласно системе «COLOR 1», все люди подразделяются на 4 цветовых типа. Решающим фактором для определения принадлежности к тому или иному типажу является соотношение между цветом кожи и цветом волос.

Для того, чтобы определить, к какому конкретно типу вы относитесь, встаньте на дневном свету перед большим зеркалом (лучше всего, в купальнике) и определите тон вашей кожи. Итак, ваша кожа:

Молочно-белая,

Нежно-розовая,

Цвета слоновой кости,

Сливочно-желтоватая,

Оливковая,

Смуглая,

Золотисто-коричневая.

А теперь определите цвет ваших волос. Ваши волосы:

Льняные,

Светло-русые,

Пшеничные,

Золотисто-рыжеватые,

Ярко-рыжие,

Темно-русые,

Пепельные,

Шатен,

Каштановые,

Темно-коричневые,

Черные.

Теперь можно приступить к определению своего цветового типажа.

Если у вас черные или темно-коричневые волосы и явно светлая кожа (молочно-белая, нежно-розовая, цвета слоновой кости), и между вашей кожей и волосами существует отчетливый, безусловный контраст, то вы принадлежите к Контрастному типу. Его характерными представительницами являются Элизабет Тейлор, Лайза Минелли, Ирина Отиева.

Вам больше всего пойдут такие цвета, как черный, ослепительно-белый, ярко-красный, чистый синий, ярко-зеленый, ярко-фиолетовый, кукурузно-желтый и т. п. Вы всегда будете великолепно смотреться в черно-белом наряде. Вещь любого яркого, броского цвета, одетая вместе с чем-нибудь черным, привлечет к вам внимание окружающих. Подобные цветосочетания подчеркнут эффектную контрастность вашей внешности, заложенную самой природой. А вот блеклые, чересчур спокойные тона вам не подходят, так как они могут сделать вашу внешность безликой и невыразительной. Подобные тона могут даже придать вам болезненный вид или сделать вас старше.

Удачные примеры цветосочетаний для Контрастного типа:

– черный костюм плюс ослепительно-белая блузка

– черное платье плюс шейный платок в ярко-зеленой цветовой гамме

– черная юбка и черная блузка плюс красный пиджак.

Если у вас светло-русые, пшеничные, золотисто-рыжеватые, ярко-рыжие волосы, а также светлая кожа теплого оттенка (цвета слоновой кости или сливочно-желтоватая), то вы принадлежите к Сияющему типу. Характерные представительницы этого типа – Мэрилин Монро, Татьяна Доронина, Таня Абрамова.

Вы будете великолепно выглядеть в одежде чистых, светло-ярких, звонких тонов. Ваши лучшие цвета: белый, кремовый, рябиново-красный, кукурузно-желтый, светло-синий, травянисто-зеленый, ярко-сиреневый. Вас чрезвычайно украсят яркие вещи, надетые вместе с чем-нибудь белым. Невыигрышными для вас являются грязноватые, неопределенные тона. Они могут ослабить природное сияние вашего облика и сделать вашу внешность невыразительной.

Удачные примеры цветосочетаний для Сияющего типа:

– светло-синий костюм плюс ослепительно-белая блузка (а ля Маргарет Тэтчер)

– рябиново-красный костюм плюс белая блузка

– белые брюки (или юбка) плюс кукурузно-желтый джемпер.

Если у вас достаточно светлые (льняные, светло-русые, золотисто-рыжеватые, ярко-рыжие, темно-русые, пепельные) волосы и светлая, почти белая кожа с отчетливымрозоватым оттенком, то вы являетесь представительницей Нежного типа. Природный облик Патрисии Каас, Анжелики Варум, Кристины Орбакайте является наглядным примером этого типа внешности.

Ваш «ангельский» облик наиболее выигрышно подчеркнут нежные, деликатные, мягкие тона. Вы будете лучше всего выглядеть в одежде таких цветов, как: белый, песочный, серый, голубой, желтый, розовый, абрикосовый, сиреневый, салатный. А вот чересчур сильные контрасты (например, такие, как сочетание черного цвета с белым) для вас совершенно не годятся. Они могут приглушить вашу очаровательную, мягкую женственность и даже сделать ваш облик вульгарным.

Удачные примеры цветосочетаний для Нежного типа:

– светло-серый костюм плюс белая блузка

– костюм песочно-бежевого цвета плюс кремовая блузка

– белые брюки (или юбка) плюс голубой джемпер.

Если ваши волосы выглядят скорее темными, чем светлыми (темно-русые, пепельные, шатен, каштановые), а кожа имеет матовый, смугловатый оттенок (оливковая, смуглая, золотисто-коричневая), то вы принадлежите к Благородному типу. Между цветом ваших волос и тоном кожи нет сильного контраста. Характерными представительницами этого типа являются Синди Кроуфорд, Софи Лорен, Ирина Хакамада.

Вы будете великолепно выглядеть в таких цветах, как: шоколадно-коричневый, горчичный, вишневый, темно-зеленый, бежевый, серый, темно-синий, сине-фиолетовый, сливовый и т. п. В одежде таких сдержанных, благородных тонов вы будете выглядеть элегантно и шикарно. В то же время избегайте слишком ярких, броских, чистых красок. Для вашего цвета лица они являются неудачными, так как могут придать ему нездоровый оттенок. Кроме того, они могут сделать ваш облик проще.

Удачные примеры цветосочетаний для вашего типа:

– коричневый костюм плюс светло-бежевая блузка

– темно-синий костюм плюс шейный платок в вишнево-фиолетовой гамме

– серые брюки (или юбка) плюс темно-синий джемпер.

В тех случаях, когда во внешности женщины есть черты, присущие двум типам, у нее могут возникнуть затруднения при определении своего цветового типажа. В таких случаях мой совет таков: покрасьте волосы.

Известно, что наиболее эффектно и привлекательно выглядят женщины с сочным, выразительным цветом волос. Достаточно вспомнить таких общепризнанных красавиц, как Элизабет Тейлор, Мэрилин Монро, Дэми Мур, Клаудиа Шиффер, Мила Йовович и многих других.

Если же цвет ваших волос недостаточно выразителен, то покрасьте волосы, придайте им актуальный, модный оттенок. По моему мнению, большинству женщин окрашивание волос идет на пользу, заметно улучшая их внешность, делая облик стильным и современным.

Красители нового поколения не наносят никакого вреда волосам, напротив, они даже улучшают их структуру. Волосы в результате окрашивания приобретают красивый, равномерный тон и блеск, которым далеко не всегда обладают природные волосы.

Как выбрать тот цвет волос, который вас действительно украсит? Я не советую кардинально менять свой природный цвет, то есть брюнетке становиться блондинкой и наоборот. Если цвет красителя будет чрезмерно контрастировать с вашим природным цветом волос, то вам придется подкрашивать отрастающие корни один раз в 10–12 дней (а не раз в месяц, как это делается обычно). Иначе отросшие корни будут сильно выделяться, и вы не достигнете желаемого эффекта. Таким образом, слишком резкая смена цвета – это довольно большая химическая нагрузка на волосы.

Для достижения хорошего результата достаточно просто оттенить цвет волос, усилить его, сделав ярче и интереснее. Остановите свой выбор на красителе на пару тонов темнее или светлее, чем ваш природный тон. Но при этом обязательно выбирайте цвет из модной палитры оттенков, актуальной для данного сезона.

Что же касается седины, то должна сказать, что крайне редко встречается красивый, чистый и даже яркий ее тон. В подавляющем большинстве случаев она имеет непривлекательный (сероватый или желтоватый) оттенок. А такая седина, будучи даже не полной, а частичной, старит, так как цвет лица выглядит в этом случае поблекшим. Поэтому я убеждена, что в девяноста девяти случаях из ста седину нужно закрашивать.

«Джентльмены предпочитают блондинок»

Мэрилин Монро, от природы шатенка, была одной из многих молоденьких актрис, штурмующих голливудский Олимп без особой надежды на успех. Экспериментируя со своей внешностью, она обесцветила свои волосы пергидролем, превратившись из шатенки в ослепительно-яркую блондинку. Мэрилин буквально «попала в десятку», воплотив собою тип сладкой, кукольной женственности, о котором в глубине души мечтает большинство мужчин. С тех пор началось триумфальное восхождение Мэрилин Монро к вершинам мировой славы.

Элегантность и шик несовместимы с недостаточной опрятностью и неухоженностью. Не ленитесь часто мыть волосы, после мытья они выглядят гуще и пышнее. Можно, при необходимости, мыть голову почти каждый день. В продаже имеется немало шампуней с мягкой, щадящей формулой, предназначенной для ежедневного мытья. Фен позволяет высушить волосы буквально за 10–15 минут. Лицо, обрамленное чисто вымытыми волосами, становится моложе и свежее, кожа приобретает здоровый оттенок, а глаза – яркость и живой блеск. Дальше, в главе «Прическа» более подробно рассказано о современных и традиционных средствах и способах ухода за волосами.

Если же, несмотря на все предпринимаемые усилия по уходу за волосами, шевелюра не становится столь густой и роскошной, как хотелось бы, то существует простой способ исправить этот недочет. В этом случае вас может выручить парик, шиньон или отдельные пряди волос. Я не призываю вас носить накладные волосы каждый день. Однако в особых, ответственных ситуациях (первое собеседование по трудоустройству, торжественный юбилей и т. п.) парик может оказаться для вас просто незаменимым.

Парики изготавливаются из натуральных или искусственных волос, закрепленных на воздухопроницаемой сетчатой основе. Современные искусственные волосы практически не отличить на вид от натуральных. Выбирая парик, следите за тем, чтобы он не был ни слишком тесным, ни слишком свободным (второе предпочтительнее первого). Особенно удобно то, что парик можно стричь и укладывать, придавая ему ту форму, которая больше всего идет вашему лицу (учитывайте это, приобретая парик). Очень практичны также шиньоны и отдельно закрепляющиеся пряди волос. С их помощью густая, роскошная прическа – дело нескольких минут.

Парики с гильотины

В Париже, во времена Великой Французской революции, общество было шокировано следующим: некоторые немолодые женщины, стремясь во что бы то ни стало скрыть свою поредевшую и поседевшую шевелюру, тайно покупали волосы молодых блондинок, казненных на гильотине, и использовали их для изготовления париков.

Если ресницы недостаточно густые и длинные, то этот недочет также несложно исправить. Выручить в этом случае могут искусственные ресницы. Не обязательно носить их каждый день (это зависит от вашего желания и образа жизни). Лучше всего искусственные ресницы смотрятся при вечернем освещении. Они особенно пригодятся для торжественных случаев.

Ресницы продаются в комплекте со специальным клеем, с помощью которого они приклеиваются на верхнее веко. Выбирая ресницы, отдавайте предпочтение тем из них, которые изготовлены надежным, хорошо зарекомендовавшим себя производителем. Иначе покупка может впоследствии вас разочаровать.

Как укреплять искусственные ресницы на веках? Сначала приложите ресницы к краю верхнего века и убедитесь в том, что их размер соответствует вашим глазам. При необходимости подрежьте лишнее острыми маникюрными ножницами. Затем аккуратно приклейте ресницы к краю верхнего века. После того, как клей хорошо высохнет, можно нанести на верхнее веко тени и подводку, а также подкрасить ресницы тушью. Глаза с накладными ресницами будут смотреться эффектно и выразительно.

Интересная деталь

Древние египтянки в совершенстве владели искусством придания взгляду выразительности. Они красили ресницы и брови в черный цвет, чтобы глаза казались большими и блестящими. На археологических раскопках нередко встречались сосуды, по своему принципу похожие на современные баллончики для туши. Каждый сосуд был плотно закрыт пробкой, продолжающейся в виде стержня, полностью погруженного в краску.

Ухоженные кисти рук и ступни отличают современную, элегантную женщину. Ее маникюр и педикюр должны быть всегда свежими, без изъянов. Добиться этого несложно, так как в продаже имеется большой ассортимент лаков для ногтей нового поколения, высыхающих в течение 1–2 минут.

Если форма ваших натуральных ногтей не идеальна, то вас могут выручить искусственные накладные ногти, которые приклеиваются специальным клеем. Их, так же, как и парик, не обязательно носить каждый день. Но они могут оказаться весьма полезными в ответственных и торжественных случаях. Накладные ногти можно при желании покрывать лаком нужного цвета.

Накладные ногти продаются в комплекте с клеем, с помощью которого они укрепляются на руках. Покупая искусственные ногти, выбирайте известные, проверенные марки, чтобы не разочаровываться.

Однако в настоящее время самым лучшим способом придания ногтям безукоризненной формы является процедура по наращиванию ногтей. Она проводится в косметическом салоне. Ногтям придается идеальная форма путем нанесения на них специального состава, напоминающего современные композитные материалы, применяемые для пломбирования зубов. Застывая, состав твердеет и «сращивается» с природными ногтями, делая их вид безукоризненным. Наращивание необходимо повторять каждые 3–4 месяца.

Красивые, ухоженные зубы являются одним из важнейших элементов привлекательного, сексапильного облика. Приведение в порядок зубов стоит недешево, поэтому, в первую очередь, постарайтесь сделать безупречными хотя бы те зубы, которые видны, когда вы улыбаетесь. В настоящее время не существует таких проблем с зубами, которые были бы неподвластны достижениям современной стоматологии. Разброс цен на стоматологические услуги достаточно велик, и это позволяет каждому человеку найти для себя оптимальный вариант. Красивые, ухоженные зубы преображают внешность. Они украсят даже самое невыразительное лицо с неправильными чертами.

Интересный факт

В прежние времена римлянки, для сохранения красоты своих зубов, чистили их уриной, полученной из Испании (!). Кроме того, уриной натирали десны, чтобы избежать их кровоточивости. Ею же полоскали горло при простуде. В Австрии это «аппетитное» средство применялось для улучшения роста волос.

Коррекция фигуры требует от женщины определенных (подчас немалых!) усилий. Для достижения успеха в коррекции фигуры самым важным моментом, обуславливающим получение результата, является наличие мотивации (побуждения к действию). Прежде всего, ответьте на вопрос: готовы ли вы предпринимать постоянные, активные, целенаправленные действия для совершенствования своей фигуры? Ответ на этот вопрос целиком зависит от вашей мотивации.

Заниматься коррекцией фигуры гораздо легче, когда для этого есть конкретный стимул. Это хорошо знакомо тем актрисам, балеринам, манекенщицам, которым предлагали заманчивую роль, перспективный контракт на очень выгодных условиях. В этом случае занятиям помогает видимая впереди конкретная цель. Впрочем, подобные стимулы возможны не только в «звездной» жизни. Желание привлечь внимание нравящегося мужчины, стремление занять престижную вакансию знакомо любой женщине. Итак, готовы ли вы прилагать все усилия для достижения желаемого?

Существуют разные способы корекции фигуры: упражнения, диета, услуги косметических салонов. Все они позволяют скорректировать недостатки фигуры, различаясь лишь длительностью процесса коррекции и степенью итогового эффекта.

С моей точки зрения, самым эффективным способом является диета в сочетании с физическими упражнениями. Таким образом, вы не только снижаете вес, но и поддерживаете себя в тонусе, а значит, в итоге получаете хорошее настроение и уверенность в себе.

Ниже вашему вниманию предлагаются несколько вариантов диет: белково-витаминная, фруктово-очистительная, а также учетная. Белково-витаминная диета позволяет похудеть, не испытывая чувства голода, с помощью фруктово-очистительной диеты вы не только снизите вес, но и оздоровите организм. “Учетная” диета – это, скорее, психологический способ снижения веса.

Нужна ли вам диета?

Представления о женской красоте не подвержены единому стандарту. Например, для съемок в таком авторитетном по части женской красоты издании, как журнал «Плэйбой», рост модели не имеет большого значения. Главное, она не должна быть очень худой. Если модель в период проведения съемок сбрасывает вес, ее сажают на специальную диету и заставляют поправиться. В парижском кабаре «Crazy Horse» («Бешеная лошадка») применяют следующие принципы отбора: «Танцовщицы со слишком длинными ногами нам ни к чему. Мы также не берем девушек с большой грудью. Грудь должна быть маленькой или средней, но обязательно хорошей формы. Также наши танцовщицы должны непременно иметь красивые, округлые ягодицы».

Для того, чтобы сбросить лишний вес, можно использовать эффективную и несложную в применении белково-витаминную диету. Многие женщины убедились в ее результативности. С помощью этой диеты можно быстро привести фигуру в порядок после завершения периода кормления ребенка грудью, перед поездкой на отдых, перед ответственным выходом в свет и т. п.

Плюсы этой диеты таковы:

– она легко переносится и не вызывает чувства голода,

– она не наносит вреда здоровью,

– с ее помощью вы сбрасываете за десять дней примерно 5 кг веса!

Во время проведения этой диеты разрешается употреблять только белковую и витаминную пищу. Жиры и углеводы необходимо полностью исключить из питания. Пищу нужно есть без всяких соусов и приправ (кетчупа, майонеза, сметаны и т. п.). Допускается лишь умеренное употребление соли. Белковые и витаминные компоненты этой диеты принимаются раздельно, во время разных приемов пищи. Как известно, раздельное питание само по себе способствует похудению.

В период проведения этой диеты можно пить минеральную воду, обычную воду (лучше горячую), чай без сахара и травяные настои. Количество этих жидкостей не ограничивается. Другие напитки (лимонады, соки, пиво, алкоголь и пр.) исключаются. Пищу необходимо принимать шесть раз в день, через каждые 2,5 часа. Благодаря тому, что от одного приема пищи до другого проходит не так уж много времени, чувство голода не возникает.

Вот как эта диета выглядит на практике:

8. 00 – два вареных яйца (белковый компонент)

10. 30 – один грейпфрут (витаминный компонент)

13. 00 – 200 граммов отварного нежирного мяса (белковый компонент)

15. 30 – два яблока (витаминный компонент)

18. 00 – 200 граммов отварной рыбы (белковый компонент)

20. 30 – один большой апельсин (витаминный компонент).

Вы убедились сами, что количество пищи, предусмотренное на один день, вполне достаточно для того, чтобы не испытывать чувства голода. В качестве белковых компонентов можно, наряду с яйцами, мясом и рыбой, использовать обезжиренный творог, брынзу (и другие белые, нежирные сыры), нежирную дичь, вареную колбасу. В качестве витаминных компонентов подойдут не только фрукты, но и сырые или вареные овощи без приправ, например, свекла, морковь, огурцы, помидоры, перец, репа, брюква и пр. Нельзя употребляйть только слишком сладкие фрукты, такие, как виноград, бананы, курага, хурма (в них слишком много углеводов). По той же причине не подходит и картофель.

Эта диета вас не разочарует. Если же необходимо сбросить больше 5 кг, то после проведения диеты надо сделать перерыв на одну неделю, а затем повторить цикл снова.

Вредно, но эффективно

Голливудским актрисам хорошо известна белковая диета (не путать с белково-витаминной!). Во время этой диеты необходимо есть только белковую пищу: мясо, рыбу, морепродукты, яйца, нежирный творог и пр. Ничего другого есть нельзя. Благодаря этой диете можно сбросить 15 кг за две недели! Но есть один минус: белковая диета дает очень большую нагрузку на организм, особенно на почки. Кроме того, она плохо действует на кожу. Ее можно проводить только под руководством тренера-специалиста. Но многие актрисы идут на это. На что не пойдешь ради выгодного контракта!

Эта диета имеет целью не только снижение веса, но и очищение организма, выведение шлаков. А это, в свою очередь, существенно влияет на улучшение внешнего вида. Лучше всего эту диету проводить летом, в период созревания большого количества свежих фруктов и овощей, вобравших в себя энергию солнца. Они выращиваются в естественных условиях, а не в парниках, и поэтому приносят гораздо большую пользу. Эта диета великолепно сочетается с летним отдыхом у теплого моря. Но при необходимости можно проводить ее и зимой.

Проводить эту диету нужно так. В первый день возьмите 2 литра 100 %-ного, натурального сока (а не нектара!) и добавьте в него 1 литр кипяченой воды. Смешайте все, у вас получилось 3 литра сока с водой. Разделите получившуюся смесь на 7 частей и выпейте ее на протяжении всего дня через равные промежутки времени, например, через каждые 2–2,5 часа. Есть в это день ничего нельзя.

Лучше всего очищают организм соки цитрусовых плодов: апельсиновый, грейпфрутовый, мандариновый. На следующем месте стоят яблочный и морковный соки. Можно пить и другие 100 %-ные натуральные соки (разумеется, без добавления сахара).

На следующий день возьмите 2–2,5 кг яблок, разделите их на 7 частей и съешьте в течение дня через равные промежутки времени. Кроме яблок, есть в этот день ничего нельзя. Пить можно только минеральную воду, и ничего другого. Можно использовать не только яблоки, но и другие не слишком сладкие фрукты или овощи, например, морковь, репу, брюкву, груши, сливы.

Такую диету надо держать 8-10 дней, чередуя один день на соках, другой – на фруктах (овощах). Потом можно перейти на обычный режим питания, только, конечно, не объедаясь, как после голодовки. После 10 дней обычного питания можно повторить разгрузочную десятидневку вновь.

Соблюдать эту диету сложнее, чем предыдущую (из-за однообразия компонентов). Зато она дает более существенные результаты, так как она не только помогает сбросить вес, но и оздоравливает организм. После проведения этой диеты волосы и глаза начинают блестеть, ногти становятся крепкими и розовыми, а кожа гладкой и здоровой.

Анекдот

«Вот лучшая диета. Понедельник – маленький сухарик. Вторник – маленький помидорчик. Среда – горсточка овсяных хлопьев. Четверг – тертое маленькое яблочко. Пятница – хвостик небольшой рыбки. Суббота – полстакана компота. Воскресенье – кремация».

Суть этой диеты состоит в учете всей пищи, съедаемой вами за день. Во время проведения диеты вам необходимо записывать все, что вы едите в течение дня, на отдельный листок бумаги.

Перед тем, как приступить к еде, положите себе на тарелку необходимую, но умеренную порцию пищи, налейте стакан чая (кофе, сока и т. п.). Примеры порций, каждая из которых предназначена на один прием пищи: 1) блюдце овощного салата плюс стакан кефира, 2) два бутерброда с сыром плюс стакан чая, 3) полпорции овощного супа плюс стакан сока, 4) котлета с тремя столовыми ложками риса плюс чашка кофе. Интервалы между приемами пищи должны составлять 2,5–3 часа.

Прежде, чем приступить к трапезе (это важно!), запишите содержимое своей порции на учетный листок. После этого уже никаких добавок и дополнений в процессе принятия пищи не допускается. Суть этой диеты состоит в том, что, глядя на учетный листок, вы видите перед собой все, что съедаете в течение дня, и убеждаетесь, что количество пищи, принятой вами, вполне достаточное. Эта наглядность помогает вам устоять перед желанием положить себе в процессе трапезы «еще один кусочек» или перехватить что-нибудь в перерывах между приемами пищи.

На учетной диете можно сидеть практически постоянно. Во время этой диеты вес сбрасывается не форсированно, а медленно. Придерживаясь ее, за две недели можно похудеть на 3–4 кг. Эта диета особенно хороша для тех случаев, когда вам надо сбросить 4–5 кг перед поездкой на отдых, перед торжественным празднованием, ответственным свиданием и т. п.

Термины, которые надо знать

«Булимия» (в переводе с греческого) – бычий голод. Болезненное состояние, выражающееся в неутолимом голоде, сопровождающемся слабостью и сосущей болью под ложечкой. Булимия возникает при эндокринных заболеваниях, иногда она является реакцией организма на сильный стресс. Например, английская принцесса Диана в своих интервью говорила, что в тяжелые периоды своей жизни страдала булимией.

«Анорексия»(в переводе с греческого) – отсутствие аппетита. Навязчивое убеждение человека в том, что он обладает лишним весом и, отсюда, навязчивое стремление похудеть. Анорексия заставляет человека ненормально ограничивать себя в еде, что, в свою очередь, может привести к истощению и дистрофии.

Одним из лучших способов поддержания формы и снижения веса является медленный бег трусцой (его иногда еще называют «джоггинг»). Во время бега работают все мышцы тела, таким образом, они укрепляются и подтягиваются. За счет вибрации происходит усиленный массаж внутренних органов, вследствие чего стимулируется вывод шлаков из организма и улучшается обмен веществ. Во время бега в легкие поступает большое количество кислорода, что также улучшает обмен веществ и, кроме того, приводит к сжиганию жира.

Чтобы не навредить своему сердцу, во время бега трусцой надо обязательно придерживаться правильного темпа. Самым простым способом определения нужного темпа является следующий: темп бега является правильным, если во время него вы можете совершенно свободно, без одышки поддерживать беседу со своим партнером по занятиям бегом.

Важным моментом для бега трусцой является правильный выбор обуви. Она должна хорошо фиксировать стопу и иметь устойчивую, крепкую подошву. Лучшей обувью для джоггинга являются кроссовки, надетые вместе с толстыми хлопчатобумажными носками.

Бег трусцой позволяет добиться прочных и многосторонних результатов: укрепить мышцы тела, снизить вес, достичь общего оздоровления организма, заставить сердце лучше работать. Эти результаты видны не сразу, но действие их весьма ощутимо и многогранно.

Важным фактором поддержания отличной формы является повседневный контроль веса. Ежедневное взвешивание является неотъемлемым элементом культуры тела, оно служит необходимым дополнением для проведения любых диет и мероприятий по поддержанию физической формы.

Для повседневного контроля веса необходимо иметь дома весы (самыми практичными являются напольные). Каждое утро вставайте на них и взвешивайтесь, сделайте это таким же привычным элементом вашего утреннего туалета, как чистка зубов и умывание. Таким образом, если ваш вес отклонился от нормы, то вы сможете сразу же это заметить и принять необходимые меры, чтобы не допустить бесконтрольного накопления лишнего веса. Известно, что гораздо легче поддерживать вес в нужном диапазоне, нежели избавляться от уже имеющихся жировых запасов.

Массаж с помощью уксусно-солевого раствора улучшает настроение, дает заряд бодрости, тонизирует тело, делает кожу гладкой и упругой. Этот массаж можно делать ежедневно, во время умывания или приема душа.

Уксусно-солевой раствор для этого массажа делается так. Возьмите 1 литр воды, добавьте туда 2 столовых ложки 9 % уксуса плюс 2 столовых ложки соли. Хорошо размешайте все это, и раствор готов. Смочите им довольно жесткую мочалку и разотрите ею все тело до появления легкого покраснения. В процессе массажа смачивайте мочалку по мере необходимости. Старайтесь, чтобы раствор не попадал на слизистые оболочки кожи. В самом конце ополоснитесь тепловатой или прохладной водой. Данного количества раствора хватит надолго. Храните его в ванной, в пластиковой бутылке.

Это интересно

Уход за телом был в древности не менее, если не более, тщательным, чем сейчас. Еще в Библии, в книге «Есфирь» сказано, что девицу, которой было предназначено входить к царю Артаксерксу, прежде, чем ее допускали в царскую опочивальню, «шесть месяцев притирали мирровым маслом, и шесть месяцев бальзамами и другими мазями женскими».

Во время мытья необходимо обязательно удалять ороговевшие частицы кожи на стопах. Делать это надо не реже, чем один раз в неделю. Удаление ороговевших частиц кожи производится с помощью пемзы или специальной ножной терки (она продается в магазинах, в отделах гигиенических или галантерейных товаров). Особо удобной является двустороння терка с более крупными (с одной стороны) и более мелкими (с другой стороны) ячейками.

Перед тем, как применять пемзу или ножную терку, стопы надо подержать в горячей мыльной воде в течение 10 минут. После этого ороговевшие частицы размягчаются и их можно легко удалить.

После удаления ороговевших частиц кожи стопы надо ополоснуть прохладной водой и смазать их тонким слоем крема или вазелина.

Интересная деталь

Во времена ампира в моде были платья, почти полностью обнажавшие плечи и грудь красавицы. Эти части женского тела, будучи постоянно на виду, были привычными для мужского взгляда. Зато возбудить мужчину, перехватить у него дыхание, заставить его сердце биться быстрее могла изящная женская ножка в крохотной атласной туфельке, невзначай мелькнувшая из-под края юбки.

Волосы на ногах, будучи, в общем, естественными, выглядят все же неэстетично. То же самое можно сказать и о волосах в области подмышек и бикини. Поэтому женщины всегда стремились от них избавиться. В наше время существует несколько способов удаления волос на ногах, в области подмышек и бикини: бритье, эпиляция, депиляторные кремы. У каждого из нижеизложенных способов есть свои плюсы и минусы. Вам решать, каким из них вы воспользуетесь.

Бритье является быстрым и безболезненным способом удаления волос на ногах. Однако недостатком этого способа является то, что для достижения идеального результата волосы надо удалять достаточно часто – один раз в 2–3 дня.

Выбирая бритву для ног, покупайте модели нового поколения, с безопасным, защищенным с помощью резиновой прокладки лезвием, которое позволяет избежать царапин и порезов.

После бритья ополосните ноги тепловатой или прохладной водой и смажьте их кремом, снимающим раздражение кожи (с ромашкой, алоэ или чередой).

Эпиляция производится с помощью внешне похожего на электробритву электроприбора, позволяющего удалять нежелательные волоски на ногах. Во время этой процедуры волоски вырываются с корнем. Благодаря этому достигается достаточно длительный эффект удаления волос. Достаточно удалять волосы один раз в 2–3 недели, причем с каждым разом они отрастают все медленнее и медленнее. Наилучших результатов позволяют добиться электроэпиляторы фирмы “Браун”.

Процедура электроэпиляции первоначально причиняет незначительные болевые ощущения. Поэтому, приступая к первым процедурам, волосы нужно удалять участками. Затем, по мере привыкания и по мере замедления роста волос, можно обрабатывать все большие участки кожи ног.

Термин, который надо знать

«Эпиляция» – искусственное удаление волос путем выдергивания их, прижигания волосяной луковицы электрическим током, рентгеновского облучения, применения специального пластыря.

Весьма удобным средством для удаления нежелательных волос на теле являются депиляторные кремы. Их плюсом является то, что они полностью исключают возможность порезов, царапин, болевых ощущений, которые подчас возникают при бритье или эпиляции. Их минусом (по сравнению, например, с бритьем) является бо льшая по времени длительность процедуры.

Применение депиляторных кремов особенно удобно в местах, более других подверженных раздражению, например, в подмышечных впадинах, а также в паховой области (так называемой «области бикини»).

В продаже имеется большой выбор разнообразных депиляторных кремов. Крем наносится на кожу согласно инструкции и оставляется там до высыхания, обычно на 20–25 минут. После этого крем вместе с отошедшими от кожи волосками снимается лопаточкой или черенком ложки. Затем кожу надо сполоснуть прохладной водой и смазать тонким слоем обычного питательного или увлажняющего крема или попудрить детской присыпкой.

Как уже говорилось выше, внешний облик элегантной, привлекательной женщины немыслим без ухоженных ногтей рук и ног. Маникюр вполне можно делать самостоятельно, в домашних условиях. Для этого необходим полный набор необходимых инструментов.

В настоящее время, наряду с привычным, классическим, популярен также «европейский» маникюр. Основное его отличие заключается в том, что тонкую кожицу, образовавшуюся вокруг ногтей, не срезают, а отодвигают, предварительно смочив специальным размягчающим составом. Существуют приверженцы обоих видов маникюра.

Инструменты после выполнения маникюра и педикюра нужно обязательно вымыть горячей водой с мылом. Инструменты, а также места вокруг ногтей можно продезинфицировать, протерев их спиртом, одеколоном, перекисью водорода или слабым раствором марганцовки.

Для выполнения маникюра и педикюра необходим следующий набор средств:

– маникюрные ножницы с остро заточенными приподнятыми концами,

– острые маникюрные щипчики,

– лопаточка для отодвигания надкожицы,

– жидкость для размягчения надкожицы,

– пилка для ногтей,

– вазелин или жирный крем,

– лак для ногтей,

– жидкость для снятия лака,

– дезинфицирующее средство.

Итак, теперь вы воочию убедились, что каждая женщина (в том числе и вы!) обладает уникальным потенциалом красоты и женственности. Надеюсь, что после прочтения этой главы вы смогли по-новому взглянуть на себя. Возможно, вы даже пересмотрели мнение о своей внешности, открыв в себе целый ряд достоинств, которые вы до сих пор не осознавали.

Отныне гордо и уверенно несите свою индивидуальность, не стремясь подделаться ни под какие стандарты. Теперь, когда вы изучили достоинства своей внешности, смело подчеркивайте их. Преподносите их настолько эффектно, насколько можете. И тогда вы нередко будете слышать себе вслед восхищенные слова: “Красивая женщина!”