Уверенность в себе во все времена была синонимом успешности, лидерства, полноты бытия. Что значит быть уверенным в себе человеком?

Такой человек прежде всего всегда высоко оценивает свои возможности. Он считает, что у него хватит сил для выполнения практически любой поставленной перед собой задачи. Он не боится ставить перед собой новые цели и с энтузиазмом принимается их реализовывать. Уверенный в себе человек всегда открыто говорит о своих чувствах, желаниях и требованиях, умеет отказывать, способен устанавливать контакты, начинать и заканчивать разговор.

Неуверенные в себе люди в отношениях с окружающими страшатся высказывать свое мнение, говорить о своих желаниях и потребностях. В конце концов они теряют веру в себя и отказываются не только от достижения целей, но и от постановки перед собой какой-либо цели вообще.

Если вы считаете, что вам не хватает уверенности в себе, если вы не в силах побороть собственную робость, не огорчайтесь. Немного усилий с вашей стороны, и вы справитесь с этой проблемой. Главный навык, который вам следует приобрести, – это умение активно преодолевать собственные страхи. Как это сделать?

Заведите дневник. В те дни, когда вы почувствовали страх перед тем или иным жизненным явлением, вписывайте в него все, так или иначе связанное с вашим испугом. Что вы сделали не так, как отреагировали окружающие, совпала ли их реакция на случившееся с вашей собственной и т. п.

Ваша задача – понять, что вы не являетесь настолько интересной личностью, чтобы привлекать к себе постоянное внимание со стороны окружающих. Не бойтесь совершать ошибки! Люди, не делающие ошибок, производят на других довольно удручающее впечатление. Научитесь смеяться над собой – и к вам потянутся!

Если предстоит событие, которого вы боитесь, распишите себе по пунктам возможное развитие ситуации. Попробуйте смоделировать все так, чтобы бояться было нечего. Продумайте все возможные пути выхода из заведомо неприятных для вас ситуаций.

Иногда бывает очень полезно понаблюдать за человеком, которого вы считаете образцом уверенности в себе. Попробуйте в порядке упражнения скопировать его манеру общения. Даже если вам удастся хотя бы внешне продемонстрировать уверенность в себе – поведением, голосом, внешним видом, – это будет очень важный шаг к обретению истинной внутренней уверенности.

Живите здесь и сейчас, не пропуская ни единого мгновения. Именно в каждом отдельно взятом мгновении и заключается настоящая жизнь, где нет места страху, тревоге, беспокойству или сожалению, ведь повод для них уже остался в прошлом или с какой-то степенью вероятности возникнет в неопределенном будущем.

Откажитесь от самокритики. Если трудно удержаться, старайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос говорит вам: «Снова ты все провалил, безнадежный неудачник», напомните себе, что на ошибках учатся, и в следующий раз вы все сделаете правильно.

Если нужно, всегда настаивайте на своем, не боясь прослыть эгоистом. Ложная деликатность – оборотная сторона неуверенности в себе. Открыто выражайте свои эмоции – и положительные, и отрицательные, не опасаясь, что это кому-то не понравится.

Жизнь обретает смысл лишь в достижении целей. Так что ставьте перед собой цели – разные, ближние и дальние, и, достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в своих силах.

Гипертоническую болезнь относят к числу наиболее распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы – она наблюдается у 10–15 процентов всего населения Земли. Гипертония является одним из основных факторов риска возникновения таких осложнений, как мозговой инсульт, инфаркт миокарда, почечная недостаточность, нарушения зрения.

Основным проявлением гипертонической болезни является повышение артериального давления свыше 140/90 мм рт. ст. в традиционном сочетании с расстройством тонуса сосудов в разных органах. В силу ряда причин сосуды становятся хрупкими, неэластичными. Они теряют способность расширяться по мере необходимости для того, чтобы с должной силой проталкивать кровь. Просвет сосудов уменьшается, в результате чего кровь чрезмерно давит на стенки сосудов.

Повышение артериального давления заставляет работать наше сердце с большей нагрузкой. Интенсивная работа изнашивает сердце, его стенки истончаются, оно начинает ослабевать, что может привести к сердечной недостаточности.

Гипертоническая болезнь относится к ряду хронических заболеваний, которые невозможно вылечить навсегда. Тем не менее эта болезнь поддается контролю – если не допускать обострений и осложнений, вы сохраните хорошее самочувствие и работоспособность на долгие-долгие годы.

Для больного гипертонией важна не только постоянная и грамотная терапия. Также ему необходимо изменить свой образ жизни, избавиться от вредных привычек. Только сочетание этих двух факторов позволит поддерживать оптимальное артериальное давление на протяжении всей жизни.

Лечение следует проводить поэтапно, в зависимости от реакции организма на те или иные принятые вами меры.

Для начала, не прибегая к лекарственным препаратам, просто попробуйте изменить образ жизни. Возможно, этого будет достаточно для снижения давления.

– Отказ от курения;

– снижение избыточной массы тела;

– уменьшение употребления поваренной соли;

– уменьшение употребления алкоголя;

– диетотерапия;

– увеличение физической активности;

– массаж;

– фитотерапия.

Если в течение 3–4 месяцев немедикаментозного лечения не наблюдается стойких положительных результатов или же болезнь перешла в более тяжелую стадию, врач назначит вам лечение фармацевтическими препаратами.

Если давление резко поднялось, обязательно вызовите врача или, в случае очень плохого самочувствия, «скорую помощь». Пока врач не приехал, постарайтесь принять следующие меры:

– примите положение полусидя в постели или в кресле;

– согрейте стопы и голени с помощью грелки, ножной горячей ванны, горчичников на голени;

– внутрь примите корвалол (или валокордин) (30–35 капель), а также внеочередную дозу того препарата, который вы систематически принимаете;

– если появилась загрудинная боль, немедленно положите нитроглицерин под язык;

– необходимо воздержаться от еды;

– при интенсивной головной боли можно принять таблетку мочегонного препарата, если вы использовали его ранее.

Фитотерапия при мягкой и умеренной гипертонии способствует значительному и стойкому снижению артериального давления. В состав сборов обычно включают травы, оказывающие спазмолитическое, седативное, мочегонное действие.

Настои и отвары из лекарственных растений нужно принимать длительное время, делая небольшие, в 5—10 дней, перерывы через каждые 2–3 месяца. Женщинам рекомендуется делать перерывы во время менструальных дней.

Вот несколько проверенных рецептов.

– Смешать равные части травы пустырника, корней валерианы, тминного укропного семени. Заварить стаканом кипящей воды 1 ст. ложку смеси, настоять 1 час. Пить теплым 3 раза в день по 1/3 стакана.

– Взять 15 г травы пустырника, залить стаканом остуженной кипяченой воды. Настаивать в закрытом сосуде 12 часов. Принимать по 1/3 стакана 3–4 раза в день за час до еды.

– Взять 2–3 ст. ложки соцветий ноготков лекарственных (календулы), залить 0,5 л кипятка, настаивать в течение 1 часа. Пить по 1 стакану теплого настоя 3–4 раза в день, лучше до еды, добавляя мед по вкусу.

– Взять 1 ст. ложку сухих плодов шиповника, залить 2 стаканами кипятка, нагревать на небольшом огне в течение 10 минут, охладить, процедить, добавить 1 ст. ложку меда, перемешать. Хранить в холодильнике под крышкой, принимая 1/4—1/2 стакана 2–3 раза в день.

– Взять 1 ст. ложку сухих плодов боярышника кроваво-красного, заварить стаканом кипятка, настоять 2 часа в теплом месте (в духовке, на плите), процедить. Настой принимать по 1–2 ст. ложке 3–4 раза в день до еды.

– Сок черноплодной рябины. Принимать 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 14 дней.

– Натереть на терке хрен, залить его 1 стаканом кипяченой воды, оставить на сутки, после чего процедить. Взять 2 ст. ложки получившейся массы, добавить по 1 стакану свежевыжатого сока моркови и свеклы, 1 стакан меда и сок 1 лимона, перемешать. Принимать по 1 ст. ложке 2–3 раза в день через 2–3 часа после еды (или за час до еды). Смесь можно хранить в холодильнике.

– В стакане минеральной воды растворить 1 ст. ложку меда, добавить сок 1/2 лимона. Употребить за один прием натощак, курс лечения – 7—10 дней.

Этот удивительный метод очищения и оздоровления сосудов создан древними тибетскими целителями. Также широко используется для профилактики и лечения атеросклероза. Следует помнить: этот метод можно применять только один раз в 5–6 лет.

Нужно взять 350 г чеснока, очистить его и мелко нарезать, затем растереть деревянным пестиком в ступке. Полученную массу положить в банку, поставить в темное место и дать отстояться. Затем снизу, где больше сока, надо взять полный стакан этой массы, перелить в другую банку и добавить туда стакан медицинского спирта (96°-ного). Плотно закрыть банку, накрыть сверху кастрюлей и поставить в прохладное место (но не в холодильник) на 10 дней. Через 10 дней получившуюся настойку процедить и отжать через плотную ткань, процеженную жидкость поставить «под колпак» еще на 2 дня.

Принимать настойку за 20 мин до еды три раза в день, растворяя в четверти стакана молока, по следующей схеме:

Далее принимать по 25 капель 3 раза в день до тех пор, пока настойка не кончится.

Смешайте в равных весовых количествах почки березы и сосны, цветки бессмертника, ромашки, календулы, липы, листья крапивы, мать-и-мачехи, мяты, подорожника, пустырника, эвкалипта, сенны, травы душицы, зверобоя, золототысячника, сушеницы, тысячелистника, чабреца, череды, чистотела, шалфея, корневища валерианы, дягиля, кровохлебки, одуванчика. Залейте 14 ст. ложек смеси 3 л крутого кипятка и настаивайте 7–8 часов. После остывания настой можно хранить в холодильнике 4–5 суток.

Настой следует принимать теплым натощак, за 50–60 минут до еды и не позже чем за 2–3 часа до сна. Пить от 1 до 3 стаканов в день. Во время приема этого настоя нежелательно употребление продуктов, содержащих дрожжи (хлебобулочные изделия, пиво, квас).

С древних времен человек создавал средства для предохранения от беременности. Различные отвары, настои, смеси для употребления внутрь и спринцевания, механические приспособления – все это издавна использовали женщины, чтобы не допустить нежелательную беременность. Иногда это удавалось, иногда нет.

Даже сейчас ни один врач не может дать стопроцентной гарантии предохранения, и можно лишь предполагать, отчего зависит успешность попыток человека вмешаться в такой важный процесс, как продолжение собственного рода. Тем не менее миллионы женщин во всем мире пытаются регулировать процессы своей жизни.

Методов предохранения существует немало. Удобнее всего классифицировать их по степени надежности, что и демонстрирует следующая таблица.

Давайте рассмотрим наиболее популярные в наше время способы контрацепции, вкратце останавливаясь на их эффективности, достоинствах и недостатках.

Этот метод заключается в том, что во время полового сношения мужчина выводит половой член из влагалища непосредственно перед эякуляцией (семяизвержением).

Несмотря на то что «возраст» этого способа контрацепции составляет несколько тысячелетий, его надежность очень низка. В предсеменной жидкости содержится от 10 до 20 миллионов (!) сперматозоидов, и в процессе полового акта они в любом случае окажутся во влагалище. Ну а самые проворные из них все равно сумеют добраться до яйцеклетки и оплодотворить ее. Это значит, что в дни цикла, благоприятные для зачатия, беременность наступает почти в 100 % случаев.

У этого метода есть еще один серьезный недостаток – он нарушает естественный механизм полового акта. Доказано, что прерывание полового сношения очень плохо сказывается на организмах обоих партнеров. Регулярное отсутствие естественного удовлетворения со временем приводит к фригидности (половой холодности) у женщин, к импотенции у мужчин или к резкому снижению либидо (полового влечения).

Этот естественный способ контрацепции основан на том предположении, что женщина может зачать лишь в течение нескольких дней после овуляции (выброса яйцеклетки из яичника), приблизительно с 11-го по 15-й день менструального цикла. Этот короткий период принято считать благоприятным для зачатия. Если в это время женщина воздерживается от половых контактов, то она якобы избежит беременности. Ну а в остальные, «безопасные», дни от контрацепции можно отказаться вовсе.

К сожалению, эта убедительная на первый взгляд теория оказалась неверной. Во-первых, жизнеспособность сперматозоидов во влагалище очень высока (до 9 дней). Во-вторых, точно определить безопасный период или очень сложно, или просто невозможно. А в-третьих, регулярные 28-дневные циклы скорее редкость, чем правило.

Презерватив – единственное средство, которое защищает от инфекций, передаваемых половым путем (СПИД, гонорея, хламидиоз), но отнести его к надежным средствам предохранения от беременности, к сожалению, нельзя.

Бывают случаи, когда презерватив во время полового акта рвется. Чаще всего это обусловлено отсутствием у женщины достаточного количества естественной смазки. Поэтому мужчина должен либо больше внимания уделять возбуждению женщины, либо использовать дополнительную искусственную смазку. Второй причиной может быть некачественный презерватив. Если продавцы не соблюдают условий хранения, то латекс презерватива становится хрупким.

Использование презерватива уместно только при наличии редких или случайных половых контактов, то есть в той ситуации, когда вы не уверены в том, что ваш половой партнер не болеет половыми инфекциями.

Диафрагма представляет собой некое подобие презерватива – упругий ободок, на который натянута тончайшая резина. Она вводится во влагалище непосредственно перед половым актом и удаляется из него примерно через 3–4 часа после полового сношения.

Как и презервативы, диафрагмы бывают разных размеров и разного качества. Перед тем, как приобрести диафрагму, необходимо проконсультироваться с гинекологом, который подберет для вас нужный размер и научит правильно вводить ее во влагалище.

При правильном применении данный метод является достаточно надежным средством контрацепции, особенно если вместе с диафрагмой используется гормонсодержащий гель.

Каковы недостатки этого способа контрацепции? Во-первых, не каждая женщина может правильно поставить себе диафрагму. Во-вторых, использование геля для улучшения эффекта контрацепции иногда только облегчает процесс зачатия (ставшая скользкой диафрагма без труда соскальзывает с шейки матки).

Внутриматочные средства являются одними из наиболее надежных средств контрацепции. Метод заключается в том, что в полость матки вводится инородное тело (спираль), не позволяющее полости матки сомкнуться. Помимо этого, в результате введения возникает местная воспалительная реакция, приводящая к спермицидному эффекту (сперма теряет способность к оплодотворению).

Спираль вводится в полость матки на 2—3-й день менструации сроком на 5 лет, после чего ее рекомендуется вынуть и во время следующей менструации поставить новую.

Еще не так давно внутриматочная спираль считалась самым удобным средством предохранения от нежелательной беременности. Но, к сожалению, практика показывает, что этот способ имеет ряд серьезных недостатков.

Во-первых, появление любого инородного предмета в полости матки становится поводом для развития инфекций. Во-вторых, современной онкогинекологией установлена прямая зависимость развития предраковых состояний матки от использования спиралей. Кроме этого, спираль провоцирует движение жидкости из матки в брюшную полость, а не наоборот (как задумано природой), что может явиться причиной внематочной беременности или эндометриоза (выноса клеток слизистой оболочки матки в брюшную полость).

Современные химические контрацептивы представляют собой уникальное сочетание противозачаточного, антимикробного и антивирусного средства. К средствам химической контрацепции относятся следующие препараты: «Фарматекс», «Патентекс-Овал», «Ноноксинол» («Концептрол»), «Стерилин». Химическая контрацепция подходит женщинам после родов (в период лактации), а так же женщинам с противопоказаниями к другим методам.

Они удобны и просты в применении, но, к сожалению, обладают недостаточно надежным контрацептивным эффектом. При регулярной половой жизни необходимо сочетать использование химических средств контрацепции с презервативами.

Разгар лета… Самое время использовать прекрасные дары земли для сохранения (и преумножения!) своей красоты…

Клубника (земляника). Эту маску можно назвать универсальной – она увлажняет и тонизирует любую кожу. Смешайте 3 крупные спелые ягоды клубники с 4 ложками нежирной сметаны, нанесите на лицо, спустя 15–20 минут смойте.

Персики. Персиковые маски особенно полезны для зрелой кожи. Мякоть протрите через сито и нанесите на лицо. Через 20 минут смойте маску теплой водой. Если у вас кожа сухая и чувствительная, добавьте в персиковую кашицу пару ложек сливок или сметаны (в равных порциях). Специалисты в области ароматерапии утверждают, что аромат персика бодрит и улучшает настроение почти в той же степени, как и крепкий кофе.

Черника. Черника укрепляет сосуды и сужает поры, поэтому маски из этой ягоды подойдут жирной, чувствительной и комбинированной коже. Только учтите: в результате этой процедуры кожа может слегка окраситься, поэтому черничную маску лучше всего делать в выходные дни.

Разотрите 1 ч. ложку черники и столько же земляники с 2 ч. ложками нежирной сметаны (или йогурта, если у вас жирная кожа), добавьте несколько капель лимона. Тщательно перемешайте массу, нанесите на лицо и через 20 минут смойте водой.

Жирные волосы уже на второй или третий день после мытья лоснятся. Частое мытье головы горячей водой, к сожалению, не уменьшает их жирности, а, напротив, усиливает деятельность сальных желез.

Для восстановления нормальной кислой реакции кожи можно обильно наносить на волосистую часть головы молочнокислые продукты – простоквашу или кефир. Их втирают в кожу, покрывают голову махровым полотенцем и через полчаса смывают теплой водой с мылом.

Прекрасный эффект дает мытье жирных волос горчицей. Для этого 2–3 ст. ложки сухой горчицы смешивают с небольшим количеством воды, слегка втирают в кожу и корни волос на пять минут и смывают.

Наши бабушки мыли жирные волосы ржаным (черным) хлебом. Раскрошенный хлеб залейте кипятком. Полученную кашицу нанесите на голову и оставьте на 10 минут, затем хорошо прополощите водой, а лучше – настоем трав. Комочки черного хлеба хорошо вбирают в себя грязь с волос.

После мытья желательно ополаскивать волосы:

– черные и каштановые – подкисленной водой (1 ст. ложка уксуса на 1 л воды),

– светлые – настоем ромашки (2 ст. ложки сырья на 500 мл воды),

– волосы любого цвета – подкисленной водой (сок одного лимона на 2 л воды).

Потом волосы вытирают мягким полотенцем и досушивают окончательно при комнатной температуре.

Лосьон для жирных волос.2 ст. ложки цветков липы залить 0,5 л кипятка, кипятить 2–3 минуты на медленном огне, охладить и процедить. В полученный настой добавить 1 ст. ложку уксуса или сок 1 лимона, 1/4 стакана спиртовой настойки календулы (эвкалипта или камфорного спирта).

Ромашковый лосьон. Жирные волосы хорошо очищаются смесью крепкого настоя ромашки аптечной с равным количеством 70°-ного спирта или одеколона. Для приготовления настоя взять 1–2 ст. ложки ромашки, залить 1 стаканом кипятка, настаивать 15–20 минут, затем процедить.

– Смешать 1 дольку измельченного чеснока, по 1 ч. ложке меда, сока столетника, лимонного сока и желток. Вотрите смесь в кожу головы и оставьте на 30 минут, затем вымойте как обычно.

– Смешать по 1 ст. ложке ромашки, липы и крапивы, залить стаканом кипящей воды и настаивать 30 минут, затем процедить и добавить раскрошенный черный хлеб. Через 15 минут нанесите смесь на волосы, закройте полиэтиленовой косынкой и оставьте на 1 час, затем смойте большим количеством теплой воды.

Маски следует применять 1–2 раза в неделю, до тех пор, пока волосы не станут упругими и эластичными.

При эпиляции волосы удаляются вместе с волосяной луковицей, в результате чего их рост прекращается. К методам эпиляции можно отнести: электроэпиляцию, лазерную эпиляцию, фотоэпиляцию.

Процедура электрической эпиляции проводится специалистами в косметических салонах. Суть ее заключается в разрушении корней волос с помощью специального аппарата. В результате электроэпиляции волосы теряют способность к дальнейшему росту. Эта процедура очень болезненна, поэтому при ее проведении проводят местное обезболивание.

Этот вид эпиляции появился на рынке косметологических услуг 15–20 лет назад.

При лазерной эпиляции используется тот же метод воздействия на волосяную луковицу, что и при электроэпиляции, с той лишь разницей, что «орудием» в данном случае служит лазерный луч. Основным преимуществом данного способа является почти полная безболезненность процесса. Правда, эта процедура занимает довольно продолжительное время (так, обработка ног, например, занимает от 4 до 6 часов).

При фотоэпиляции световой поток высокой плотности выжигает луковицу волоса, предотвращая тем самым ее дальнейший рост. Правда, волос покидает луковицу не сразу, а лишь спустя сутки. Перед процедурой на участок кожи, требующий эпиляции, наносится охлаждающий гель, который принимает на себя тепловую энергию, выделяемую при световой вспышке.

Нехитрый и очень эффективный способ похудения! В основе этой диеты лежит следующий принцип: без должного количества влаги у человека замедляется обмен веществ, уменьшается количество энергии, а клетки лишаются кислорода и питательных веществ. Именно вода ускоряет обмен веществ, заставляя организм сжигать больше калорий; именно вода способна подавить чувство голода, вызванное усталостью. Выпивая 6–8 стаканов воды в день, вы легко предотвратите усталость, которая заканчивается перееданием.

Пейте как можно больше чистой воды! Выпивайте первый стакан перед завтраком, второй – вместо кофе, затем цедите воду через соломинку вместо колы. Пейте воду, когда испытываете легкое чувство голода. Для разнообразия можно добавить в нее лимонный или грейпфрутовый сок.

Избегайте употребления сладких газированных напитков, заменяя их опять-таки водой. Также следует свести к минимуму употребление чая и кофе.

1. Поставив руки на бедра, поднимите прямую ногу и опишите ею круг вокруг спинки стула, сначала слева направо, потом в обратном направлении. То же проделайте другой ногой. Повторить 6–8 раз.

2. Лежа на спине, правой рукой возьмитесь за пальцы ноги (ногу при этом слегка согните) и выпрямите ногу, не выпуская ее из руки. Повторить 3 раза каждой ногой.

3. Встаньте прямо, вплотную приставив ноги друг к другу и скрестив руки на груди. Делайте размашистые круговые движения бедрами, сначала медленно, затем все более быстро, 6 раз вправо и 6 раз влево.

4. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Теперь подтяните колени вверх, а затем свободно «уроните» их сначала вправо, потом влево. Повторить 8—10 раз.

5. Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. Сядьте на пол, приподняв согнутые в коленях ноги, и, балансируя руками, перемещайтесь на ягодицах: вперед, назад, вокруг своей оси.

Каждое место, где вы проводите время, должно иметь свой неповторимый запах, иначе у вас не возникнет ощущения своей причастности к существующей ситуации. Некоторые ароматы обладают универсальными свойствами. Для хорошего фэн-шуй следует выбирать те из них, которые воздействуют определенным образом в определенных обстоятельствах.

Ароматы, как и весь окружающий нас предметный мир, можно классифицировать в соответствии с системой пяти элементов. Задумайтесь над тем, какой элемент нужен лично вам, и внесите его аромат в ваш дом или рабочее место.

Ароматы Огня обостряют ум, возбуждают, воодушевляют, ускоряют реакции. Они просто незаменимы, если вам нужно сделать последний рывок для завершения работы. Однако злоупотребление ими вызывает сильную усталость и истощает энергию, поэтому пользуйтесь ими с осторожностью.

Ароматы, усиливающие элемент Огня: мелисса, роза, жасмин, имбирь, лавр, розмарин, чайное дерево.

Элемент Земли объединяет и стабилизирует атмосферу. Используйте его, когда настойчиво и последовательно добиваетесь реальной цели. Ароматы Земли помогут в случаях, когда вы особо нуждаетесь в верности и надежности или чувствуете себя эмоционально разбитым, возбужденным и раздражительным.

Ароматы, усиливающие элемент Земли: ладан, лимон, сладкий майоран, пачули, мята.