Водные процедуры – это ваш очень важный союзник в борьбе с излишним весом. В этом вы убедитесь, прочитав главу о физических упражнениях в воде. Водные процедуры являются полезным и очень приятным дополнением ко всем комплексам физических упражнений, увеличивают их эффективность за счет теплоотдачи и преодоления сопротивления водной среды. Вода смывает пот и продукты распада, которые выделяются во время тренировок, расслабляет мышцы, возвращает силы, приводит в порядок нервную систему.

Даже если бы этим исчерпывались волшебные возможности водных процедур, их все равно следовало бы причислить к сильнейшим средствам от ожирения. Но это далеко не все свойства воды, которые вы можете взять на вооружение.

Комментарии излишни, если вы посещаете бассейн. Но прекрасным средством для похудения могут также стать находящегося в нашем распоряжении ванна и душ. Средством самостоятельным или комплексным.

Как ни странно, не все умеют пользоваться ванной. То есть не все знают, что перед тем как принять ванну, следует вымыться под душем. Часто мы подолгу «отмокаем», и только потом начинаем мыться. Этим мы добиваемся только одного – иссушиваем кожу, позволяем шлакам и поту всасываться обратно, а в раствору солей впитываться в кровь.

Следующая ошибка – многие обожают длительные горячие ванны. Но нет ничего вреднее для сосудов, чем такое мероприятие. А если у вас и так наблюдаются признаки варикозного расширения вен, тогда, вообще, вы себе враг. Не говоря уже о том, что если даже вам очень необходима горячая ванна, в случае простуды, например, вода в ней должна быть ниже уровня сердца. И очень важно, чтобы в ванной комнате была хорошая вентиляция.

В плане похудения могут помочь контрастные ванны. Это плохо осуществимо в квартире, поэтому можно сделать следующее: чередовать горячую ванну, в которой вы находитесь 5–10 мин, а затем прохладный душ. И так несколько раз.

Для принятия ванн используются различные пены, кремы и соли. В состав многих из них входят лекарственные составляющие. Ванна может снять болевые ощущения после занятий физическими упражнениями, расслабить или тонизировать, стабилизировать нервную систему.

В ванной можно успешно применять ароматерапию. Достаточно добавить несколько капель ароматического масла или экстракта – и ароматическая лечебная ванна готова.

Для контрастных ванн в прохладную воду можно добавить для усиления эффекта мяту или мелиссу. Теплая ванна с добавлением шалфея или розмарина поможет снять мышечные боли после тренировки и восстановить перетренированные или поврежденные мышцы.

Значительно «похудеть» в теплой ванной сложно, но снять отеки и вывести лишнюю воду вполне возможно если воспользуетесь следующими рекомендациями:

¦ 100–150 г соды, столько же морской соли и настой или экстракт лаванды. Такой состав помогает вывести из организма значительное количество жидкости.

¦ Смесь трав – по 50 г душицы, фиалки, мать-и-мачехи, листьев земляники, цветов липы, заварить, процедить. Принимать ванну нужно недолго – мин 10.

¦ 4 ст. л. измельченной травы гусиной лапчатки залить 10 л кипятка, настаивать в течение 30 мин, процедить.

Ванна с гидромассажем – хорошее средство для активизации обменных процессов в коже и подкожной клетчатке сальные протоки, закупоренные клетки освобождаются от пробок, процесс расщепления жира в тканях резко ускоряется. Само по себе оно является слабым фактором для похудения, гораздо слабее, чем диета или упражнения, но все же им обладает. Если мы хотим использовать все, для того чтобы избавиться от лишних жировых отложений, то не должны пренебрегать такими средствами. Гидромассаж является, к тому же, прекрасным средством в борьбе с целлюлитом. Прохладная температура в ванной или джакузи заставляет расходовать энергию на терморегуляцию. Так что в «копилку» расхода энергии вкладывается еще чуть-чуть и даже больше.

Для этих же целей используются души с массажным эффектом – душ Шарко, игольчатый душ, циркулярный душ и, как самый простой и доступный, – просто контрастный душ. Массажный эффект, усиление обмена веществ, повышение общего тонуса организма – также делает эти душевые процедуры полезными и желательными. Можно применять их по очереди, можно ограничиться каким-то одним, что кажется вам наиболее удобным и приемлемым, но не отказывайтесь от этих полезных и приятных дополнений к вашему комплексу.

Но самым мощным и сильным средством, которое вам поможет, является баня. Правда, в нашем распоряжении чаще всего только парная или сауна в бассейне, но в данном случае это практически то же самое.

Сначала поговорим кратко о том, что может дать баня вообще и в частности тем, кто борется с избыточным весом. Баня является самым незаменимым и старинным средством не только личной гигиены, но и общего оздоровления. Она включена в общий комплекс для похудения.

Еще во времена Гиппократа баню использовали совместно с ароматерапией и лечебными травами для лечения от различных болезней. Ее в обязательном порядке должен бы посещать каждый человек, независимо от своего социального положения. В Древнем Египте баню считали «местом превращения старых в молодых», в ней лечили болезни суставов, ожирение. В Финляндии баню до сих пор считают средством, при помощи которого женщина может вернуть свою красоту и молодость. В Древнем Риме в бане не только парились. Посещение бани превращалось в ритуальное мероприятие, которое начиналось с несложных физических упражнений, затем шли банные процедуры, а заканчивалось оно окунанием в бассейн. В промежутках между заходами в парную посещающие применяли контрастное обливание, делали общий и лечебный массаж, принимали ванны с использованием лечебных трав.

Наши предки также не пренебрегали банями. На Руси практиковалась самая экстремальная оздоровительная процедура – после усиленного «массажа» при помощи веников из можжевельника выбегали на мороз и окунались в прорубь с ледяной водой. Для ароматерапии в парных использовалось сено.

В Японии баня считается не только водной процедурой, в которой участвует каждый член семьи, но и национальной традицией. Парятся японцы в бочке с водой, нагретой до 50?С.

Самые распространенные – «русская» и «финская» бани, которые отличаются лишь тем, что в «русской» бане используется влажный воздух, а в «финской» сухой. Правда, это различие весьма условно. Сухую парную всегда можно сделать влажной, что и делается повсеместно. Еще один вид – турецкая баня. В ней парные представляют сотой каменные помещения с сухим воздухом разной температуры и мыльным отделением посередине.

Но чаще всего мы посещаем бани, в которых парная может быть и сухой, и влажной. Именно такие парилки имеются при бассейнах, несмотря на то, что они иногда называются саунами или турецкими банями.

Чем же так полезна баня и как ее использовать для того, чтобы похудеть. В связи с тем что в бане все процессы обмена усиливаются, это дает возможность организму омолаживаться и восстанавливаться. Баню рекомендуется использовать как одно из средств тем, кто хочет быстро и качественно похудеть. При этом потеря жира незначительна, но происходит очищение организма от продуктов распада на клеточном уровне через поры кожи и теряется значительное количество воды. Самое ценное этом процессе – вывод шлаков и ускорение обменных процессов в тканях. Суставы становятся более подвижными, а мышцы более эластичными. Мышечные боли после тренировок, которые обусловлены накоплением в мышцах молочной кислоты, полностью проходят, так как в бане молочная кислота просто выводится.

Еще одно важное свойство бани, которое трудно переоценить, – усиление действия всех косметических средств включая антицеллюлитные кремы. Правда, для этого нужно правильно их применять.

Итак, идем в баню. Не забудем взять с собой мыльные принадлежности, теплую шапочку, жесткую рукавичку, веник и простыню.

Во время одной банной процедуры организм теряет около 2 л воды, за счет чего и происходит основное снижение массы тела. Однако вода необходима организму для проведения обмена веществ, а с ней из организма выводятся не только вредные вещества, но и минеральные соли, баланс которых нарушать также не рекомендуется. Не рекомендуется также и долгое время находиться в парилке с очень большой температурой воздуха, потому что организм испытывает большие нагрузки, при этом желаемого эффекта не наблюдается.

С целью похудения более результативным будет заходить в парилку несколько раз, но на небольшой промежуток времени. В этом случае организм легче переносит эту процедуру, а общая потеря воды будет ничуть не меньше, чем при продолжительном пребывании.

Для того чтобы усилить потоотделение, на Руси в свое время натирались солью, медом, пивом или водкой. Примите к сведению. Чтобы почки лучше работали и могли вывести из организма большее количество воды, процедуру нужно принимать не стоя, а лежа. Усилить потоотделение можно также при помощи горячего напитка, который заранее готовится в домашних условиях, залив в термос горячую воду, и добавив туда небольшое количество лимонного или клюквенного сока. Пить приготовленный напиток желательно маленькими глотками и небольшими порциями перед тем, когда вы во второй или в третий раз заходите в парилку. Применять его можно и во время непродолжительного отдыха, чтобы продлить процесс потоотделения. Для этих целей можно использовать также настой из листьев земляники, который является как легким мочегонным средством, так и лечебным при отложении солей, атеросклерозе, подагре. Настой должен быть горячим, в холодном виде напитки замедляют процесс потоотделения. В качестве потогонных напитков можно использовать отвар плодов малины или цвет липы.

В целях похудения лучше подойдут парилки с сухим воздухом, а при воздухе с насыщенными парами испарение практически не происходит, но тело покрывается тонким слоем пота, что является преградой для интенсивного испарения.

Пользуясь парилкой для интенсивного похудения, не забывайте, что потеря большого количества воды может привести к обезвоживанию организма. Если организм за одну процедуру теряет более 4 кг, это отражается на общем самочувствии и работоспособности. Человек чувствует себя очень уставшим и становится более раздраженным. В некоторых экстремальных случаях, когда организм теряет более 10 % воды от общей массы тела, наступает нарушение деятельности сердца, и даже появление галлюцинаций. Потере более 20 % воды приводит к необратимым и непоправимым процессам.

Конечно же, в парилке не происходит потеритакого большого количества воды. Но тем не менее в погоне за быстрым и интенсивным похудением, когда мы «нашли для себя» самый верный способ сбросить лишние килограммы, а сделать это хочется как можно быстрее, мы можем навредить своему здоровью. Рекомендуется постепенная «сгонка» веса, при этом не наносится ущерб вашему здоровью и организму будет легче перестраиваться и «закреплять» новый вес. А для этого нужно, чтобы вы для себя разработали определенную индивидуальную программу физических упражнений для бани.

Лучше всего пользоваться парилкой так: в самом начале некоторое время постойте под теплым душем, но волосы нужно оставить сухими. Можно сделать несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы. Перед заходом в парную нужно надеть шляпу или укутать голову полотенцем. Зайдя в парную 5–10 мин, полежите на средней полке, чтобы разогреться. Затем выйдите и отдохните 20–25 мин. При этом рекомендуется набрать в таз горячей воды и сесть в него.

В следующий раз в парилку уже можно заходить с веником, но для начала постойте несколько минут внизу, пока хорошенько не пропотеете, а затем уже поднимитесь на самый верх. Часто в парной на камни поливают настой лечебных трав или отвары. Для этой цели можно использовать экстракты или различные масла. Но при этом следует учитывать личное восприятие запахов, так как запах лаванды, например, действует успокаивающе, в то время как хвоя придает бодрость. Вы должны сами определить, какой запах для вас более подходит.

Веничный массаж – это сильнейшее средство от целлюлита. Парясь веником, основное внимание уделяйте спине, бедрам, тазу. Вначале некоторое время просто посидите на верхней полке, затем спуститесь вниз и сидите на нижней полке, при этом стирайте с себя пот при помощи жесткой рукавицы или скребка для стимуляции лучшего потоотделения.

Париться веником удобнее вдвоем, по очереди. Лучшие веники – березовый или дубовый. Перед использованием веник нужно обдать кипятком и замочить в тазу с водой.

Лучше всего париться лежа, поскольку в таком положении вы максимально расслаблены и действие веничного массажа будет более глубоким.

Начинают массаж с поглаживания веником по направлению от ног до головы, затем от кистей рук к шее. Затем веником как бы захватывают горячий воздух и прижимают к пояснице на 2–3 сек. Делают это на всех участках тела. После этого приступают к основному приему – постегиванию, постепенно передвигая веник в таком же порядке, как при поглаживании.

Повернувшись на спину и соответственно повторите все предыдущие действия.

После этого нужно выйти из парной и быстро ополоснуться под душем, чтобы пот, кожное сало вместе с вредными веществами, которые выделились через кожу, не впитались обратно. Затем посидите, немного подвигайтесь, выпейте небольшое количество приготовленного напитка. Через 5–7 мин приступите к самомассажу, так это необходимо для эластичности кожи, за состоянием которой очень важно следить при похудении. Теперь можно использовать различные крема для похудения. Их действие усиливается многократно! При самомассаже желательно сидеть на теплой скамейке, которая находится в теплом месте, подальше от дверей или окон. Если же вы не считаете нужным делать самомассаж, то после парилки сразу выйдите в раздевалку и отдохните 10 мин, укутавшись в простыню. В следующий раз, когда войдете в парилку, достаточно полежать внизу 5–10 минут, так как ваше тело уже достаточно разогрето.

В промежутках, между посещением парилки и отдыхом, можно принять холодный душ, окунуться бассейн с прохладной водой. Правда, при этом сужаются капилляры, что ведет к прекращению потоотделения. Но зато увеличивается истинная потеря веса, то есть количество расщепленного жира.

За два часа, которые вы проведете в бане, вполне реально похудеть на 3–4 кг, а чувствовать себя вы будете бодрой и энергичной. Однако три четверти этого веса вернется при восполнении запасов воды. Но все же часть веса уходит, и активизация обменных процессов приводит к тому, что эффект от использования других методов похудения значительно усиливается.

Иногда, когда в парилке чрезмерно высокая температура, или при длительном пребывании, или при плохом самочувствии могут быть обмороки, которые наблюдаются в основном у людей, склонных к снижению сосудистого тонуса. Этому предшествует ухудшение самочувствия – тошнота, головокружение, ощущение стеснения в грудной клетке и удушья, общая слабость, бледность, нарушение координации, зрения и слуха. Обморок может длиться в течение 1–5 сек, в отдельных случаях даже 10 мин. Чтобы оказать больному первую медицинскую помощь, необходимо немедленно перенести его в прохладное место, положить горизонтально, не поднимая ему головы. Постараться обеспечить приток свежего воздуха. Намочите небольшой комок ваты нашатырным спиртом и осторожно дайте понюхать, но чтобы не обжечь дыхательные пути. В период обморока у больного может начаться инфаркт миокарда, отек головного мозга, гипоксия, гипертонический криз.

При тепловом ударе нарушается деятельность терморегуляторного аппарата, которая может сопровождаться расстройством центральной нервной системы и кровообращения. Чтобы оказать пострадавшему первую помощь, его необходимо перенести в прохладное помещение, тело обернуть влажной простынею, а на голову положить полотенце, смоченное в холодной воде. Необходимо давать обильное питье. Во избежание подобных случаев, если вы почувствовали ухудшение самочувствия, сразу же выйдите из парной, полежите в прохладном помещении, желательно возле форточки.

Несмотря на это необходимое отступление, баня – это процедура, которую большинство людей переносит легко и без последствий.

Это средство все чаще встречается в салонах красоты, в оздоровительных комплексах и на выставках домашнего оборудования. Поскольку это все же сауна, то мы должны разъяснить читателю, что она собой представляет и чем отличается от обычной сауны. Она изобретена в Японии и попала на наш рынок недавно, но популярность ее растет. Оправдана ли она?

В инфракрасной сауне тепло передается волновым способом. Механизм воздействия тепла на организм инфракрасной сауны в принципе такой же, как и обычной. Принципиальная разница между ними заключается в том, что в обычной бане тело нагревается опосредованно, то есть вначале нагревается воздух, а потом уже он нагревает тело. В инфракрасной же сауне инфракрасное излучение нагревает непосредственно тело, а не воздух (на нагрев воздуха уходит не более 20 % выделяемой энергии, тогда как в обычной бане до 80 %). То есть, кабинки инфракрасной сауны экономичны и удобны. Инфракрасная кабина имеет источники инфракрасного излучения, выделяющие инфракрасные волны длиной 4,5–5,5 микрон, которые прогревают тело человека на глубину до 4 см по сравнению с теплом традиционной бани (в сауне на 3–5 мм). В результате организм испытывает более глубокое воздействие, чем в сауне. Инфракрасные волны прогревают ткани, органы, мышцы, кости и суставы, ускоряют ток крови и других жидкостей тела.

Производители утверждают, что эти кабины способны оказывать лечебное воздействие. В результате регулярного применения инфракрасных процедур снижается содержание холестерина в крови, что позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и стабилизирует артериальное давление. Укрепляются и становятся более эластичными стенки сосудов. Сильное потоотделение облегчает работу почек, расширение сосудов стимулирует кровообращение. Инфракрасное излучение помогает лечить хронические заболевания уха, горла и носа, снимает боль в суставах, мышцах, спине, менструальные и головные боли, ведет к ускоренному заживлению ран, ушибов, травм, переломов, рассасыванию гематом. Комфортное тепло инфракрасного излучения успокаивающе действует на нервную систему, устраняя бессонницу, стресс, нервозность. Отдельные исследователи утверждают, что инфракрасное излучение подавляет рост раковых клеток. Все это так, но влияние тепловых волн на организм человека еще недостаточно хорошо изучено.

Но несомненно то, что такая сауна более эффективно «сжигает» калории. Косметические средства после нее действуют активнее. Преимуществом является и то, что такая сауна не противопоказана тем, у кого имеются кожные заболевания. Исследования подтверждают, что проходят дерматиты и даже рассасывается рубцовая ткань.

Выглядит эта кабина как обычная тесная сауна, в которой может поместиться 1–4 человека, в зависимости от размера.

Банная процедура в инфракрасной сауне выглядит так: заходите в кабину и паритесь там не менее получаса. Удобнее париться сидя, опустив ноги вниз, выпрямив спину и вытянув руки вдоль туловища. Жар переносится легко. После этого можно принять холодный или теплый душ. Можно пить чай, настои трав, квас, минеральную воду – то же, что и в обычной бане. Помимо обеспечения более глубокого прогревания и повышенного потоотделения инфракрасная сауна имеет еще целый ряд преимуществ по сравнению с традиционной сауной и баней:

Поскольку воздух в ней нагревается меньше (оптимальный температурный режим в инфракрасной кабине – 45–55 градусов, в финской сауне – 90–110 %) и отсутствует парообразование, она легче переносится, люди в ней находятся в более комфортных условиях, в кабинке невозможно получить ожог.

Время воздействия банной процедуры меньше, чем обычной бани. Если вы цените свое время – это существенное преимущество. Если вы решили купить такую кабину, то это сэкономит время по сравнению с обычной баней, которую приходится разогревать. Этой сауной можно пользоваться во время обеденного перерыва – вы не будете распаренной или вялой, и сможете отправиться на работу. Это и делает ее такой популярной. Ее можно использовать хоть каждый день. Еще целый ряд преимуществ связан с конструктивными особенностями. Поскольку внутри инфракрасной кабины в отличие от сауны нет печки, а стены у нее тонкие, она занимает мало места. Она экономична (1,5–3 кВт), как электроплита, и ее эксплуатация значительно дешевле.

Она пригодна для установки в городской квартире, однако на ее установку требуется разрешение пожарной инспекции, а такого документа пока нет. Но это совсем не означает, что со временем они вытеснят обычные бани и сауны. Традиционная банная процедура – это традиция, и многие не спешат от нее отказываться. Это просто еще одна из новых процедур, которую можно использовать в оздоровительных целях.

Подводя итог изложенному предыдущих главах, можно сказать, что в сумме мы уже набрали, от каждого способа похудения довольно значительный вес жира, от которого можно избавиться за день (в среднем, конечно). Если вы используете и диету, и упражнения, и водные процедуры, хотя бы со средней интенсивностью, то этот вес должен приближаться к 400 г. Это уже много!

И заметьте, что, по сравнению с отдельными методами – диетами, препаратами или бессистемными и неправильными нагрузками, это потеря не уменьшается, а растет с каждым днем! Но есть еще резервы. Правда, они не дадут того решающего значительного эффекта, как предыдущие основные методы, но их значение огромно.

Не забывайте, что помимо потери веса нас интересует хорошее состояние кожи и избавление от целлюлита. Именно в этом помогут методы, которые будут изложены далее. К тому же, они усилят действие основных способов.