Многие спрашивают меня: «А как же не набрать вес снова?»

Это порой гораздо сложнее, чем сбросить лишний вес, и однозначного решения здесь нет.

Но могу сказать только одно. Все решается в комплексе!

Важно здесь и правильный плавный выход из программы похудания и своевременное поэтапное введение в рацион новых продуктов, и грамотно подобранные чередования физических нагрузок на конечном этапе.

Каждый врач-диетолог решает этот вопрос индивидуально на основании своего медицинского опыта и наблюдения за реакцией организма пациента.

Следует помнить, что именно в этот период правильно подобранные физические упражнения наиболее важны для поддержания достигнутого веса в течение продолжительного времени!

На третьем этапе прохождения методики похудания одной из целей является наращивание мышечной массы, поэтому интенсивные занятия спортом помогут Вам быстро вернуть мышечную массу, частично неизбежно утерянную во время первых двух этапов. Как это делать, чередуя силовую нагрузку с аэробной Вы уже знаете.

Если Вам удалось сбросить вес, то для того, чтобы он не вернулся на круги своя, продолжительность упражнений придется увеличить до одного часа в день, а интенсивность до средней или высокой. «Диванно-телевизорная» жизнь перестает быть выбором сознательного, уважающего себя, современного человека.

В этот период применяются физические нагрузки с отягощением. Занятия в тренажерном зале. При этом доза L-карнитина существенно увеличивается более 1500 мг в сутки.

На этом этапе я обычно рекомендую своим пациентам препарат — Form Drink (L-карнитин в амп.) Multipower. По одной ампуле за час до силовых или аэробных упражнений. Эти дозы помогают не только полностью избавиться от остатков жира, но и усиливают рост мышечной массы.

Многие исследования показывают, что те, кто регулярно занимаются физическими упражнениями, сохраняют сниженный вес на этом уровне значительно успешнее, чем те, кто продолжает вести сидячий образ жизни после достижения желаемого уровня веса. При этом не надо пугаться обреченности всю жизнь таскать на себе бремя занятия спортом. Весь третий этап длится от года до полутора лет. За это время Ваш организм постепенно привыкнет к новому телу и занятия и Вам уже не понадобятся такие интенсивные физические упражнения. Физическая нагрузка будет умеренной и не обременительной.

Продолжительное благоприятное воздействие умеренной физической нагрузки на сохранение достигнутой массы тела, возможно, основано как на физиологических, так и на психологических механизмах. Физическая активность может предотвращать повторное увеличение массы тела не только благодаря увеличению затрат энергии, но и благодаря улучшению настроения, появлению чувства самоуважения, что, в свою очередь способствует соблюдению правил некоторых ограничений питания и улучшает способность контролировать ситуации, связанные с приемом пищи.

Для многих людей достижение даже таких незначительных изменений образа жизни за короткое время является невыполнимой задачей, поэтому важно поставить перед собой цель и начинать постепенно вводить все новые и новые виды упражнений еще на втором этапе методики.