МАГИЧЕСКОЕ СЛОВО - ЛЕГКО!

Мы с вами все делаем не так, как обычные люди. Мы все делаем с удовольствием и легкостью. "В этом мире получает предпочтение и называется благом все, что достается легко, а то, что противодействует нам из-за нашего же невежества в отношении этой вещи и что требует усилий для преодоления, мы называем злом и невезением" - пишет мой любимый американский историк и философ Мэнли П. Холл.

Я убеждена, что даже самые лучшие упражнения не помогут, если их делать с хмурым и напряженным лицом. У нас все получается легко. Настройтесь на легкость, поверьте, что все получается и научитесь получать радость от легкости достижения своей мечты.

Протяните руку вперед, открытой ладонью вверх. Представьте, что на вашей ладони сидит небольшая прирученная птица. Она слегка цепляется коготками за вашу ладонь, но не больно, а лишь чуть покалывая кожу. При этом птичка встряхивает крылышками и как бы пытается взлететь. Вы всей своей кожей ощущаете стремление пушистого комочка вверх. Ваша рука испытывает небывалое ощущение, когда предмет лежащий на ней не давит ее вниз, а тянет вверх. Это небывалое чувство -чувство легкости.

Запомните его, сохраните и постарайтесь распространить на всю жизнь - отношения с людьми, поведение в сложной ситуации, занятие своей внешностью и здоровьем, гимнастикой. Пусть легкость поведет вас по жизни и отныне станет вашей верной спутницей.

Тогда все будет получаться как бы само собой, легко!

Как не существует в мире двух стопроцентно одинаковых фигур, так и не найдется универсальных рецептов "похудения для всех". У одних женщин чересчур полные ноги, у других - поднакопилось в талии, а кого-то не радует грудь. Эта книга устроена так, что каждая может найти в ней несколько "самых-самых" любимых и эффективных упражнений, которые помогут именно вам в построении вашей идеальной фигуры. Каждый раздел книги посвящен одной зоне тела: сначала упражнения для ног, затем для бедер и талии, груди и т. д.

Вы пройдете снизу вверх, выбирая для себя самое нужное, и не потратите лишнее время, чтобы объять необъятное. Для каждой зоны подобраны упражнения из самых разнообразных, лучших комплексов, и они взаимодополняют друг друга. Так что, выбирайте, пробуйте и ваяйте сами, как вдохновенные скульпторы свое прекрасное и неповторимое тело!

Например, не так уж редко встречаются женщины с "мужским" типом сложения (развитые плечи, узкие бедра, худые ноги). Для них более всего подходит образ богини Дианы и упражнения соответствующие (теннис, бег, аэробика). Пусть поработают ваши цожки!

Дамы "женского" телосложения, с утяжеленной нижней половиной и при этом, хрупкими плечами, могут войти в образ богини Венеры и заняться, например, плаванием, шейпингом, калланетикой. В любом случае -подбирайте упражнения под свой типаж и не мучайте свою прекрасную, божественную природу, пытаясь подогнать ее под какой-либо "мировой стандарт". Вы одна такая на свете - единственная и неповторимая! Подтянутая, грациозная и энергичная.

Возможно, вам будет интересен пример одной моей знакомой, которая сама разработала методику и составила индивидуальный комплекс упражнений.

Алла в детстве была худенькой, так как поддерживала форму, благодаря страсти к плаванию и баскетболу. Позже ей пришлось совмещать учебу с работой и она, сидя за компьютером непрерывно что-то жевала.

Как-то собираясь на танцы, она примерила свое любимое платье и оно затрещало по швам. Она рассказывает: "Сначала я решила голодать, но организм быстро восполнял утраченные калории. Затем, я занималась по видеокассете с упражнениями от Синди Кроу форд. А по вечерам пришлось отказываться от булочек, пирожного и т.п. Чуть ли не каждый вечер, вернувшись с работы и слегка перекусив, я бежала играть в бадминтон с подружкой. Ну и увлечение музыкой даром не прошло, уж очень я любила старый добрый рок. Приятно было зайти в ночной клуб и несколько часов отплясывать, получая колоссальное удовольствие. Затем, я разработала свой комплекс: Легкая зарядка ежедневно по 10-15минут.

Плавание 1-2 раза в неделю по одному часу.

Шейпинг - раз в неделю по выходным. Таким образом, я смогла поддерживать форму в течение многих лет. А еще, для поддержания тонуса я повесила на стене своей комнаты плакат с изображением спортивной девушки. В качестве питания я выбрала дробное раздельное питание с преобладанием злаков, овощей и фруктов. Мне у далось уменьшить объем талии на 13 см, объем бедер на 11 см, а похудеть на 15кг. И это не предел, а как помогает добиться бодрости и успеха!"

Улыбка, хорошее настроение, чувство юмора, вера в свои силы и возможности - вот, что приведет вас в мир избавления от лишнего веса. Если вы вдруг остановились в своем стремлении вверх, то причина этому - скука. Нужно разнообразить, как только возможно, свои занятия. Каждую зону своего тела можно совершенствовать с помощью различных тренировок - в этой книге я, как добрая фея, призвала на помощь самые лучшие и самые востребованные упражнения из комплекса бодифлекса, йоги, бодибилдинга и фитнесса.

Мы начнем свое вступление в мир совершенства с "Бодифлекса".

Американская домохозяйка Грир Чайлдерс в свое время составила программу похудения "Бодифлекс", благодаря которой тысячи женщин во всем мире стали стройными и красивыми (в том числе и она сама).

Оказывается, у "тяжеловесов" может быть нормальный размер! Позанимавшись всего пару месяцев, "толстушки" потеряли в весе немного, но они начинали носить одежду на несколько размеров меньше, а главное - женщины выглядели так, словно похудели килограммов на 20! Оказывается, все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не только лишний вес. И вполне возможно, что в вашем выпирающем животике виноваты слабые мышцы живота, а не масса тела.

Из собственного опыта занятием "Бодиф-лексом" могу рассказать, что здесь эффективность определяется двумя факторами:

o Постоянство, так как тренировки проходят каждый день, или даже 2 раза в день.

o Совмещение прекрасных упражнений из старой доброй йоги с дыханием.

Между нами говоря, любая система упражнений, если заниматься регулярно, будет давать ничуть не меньший эффект. Все в наших руках!

Не думайте, что пресловутая "потеря веса" это все, что вам нужно. Не зацикливайтесь на этом. В увлекательном и волнующем процессе похудения вас подстерегает одна досадная опасность. У полных людей кожа более гладкая, а с потерей жира она начинает провисать, лишается эластичности, становясь похожей на мятую резиновую ленту. Если ее растянуть, она будет гладкой, а если отпустить - сморщится. "Бодифлекс" поможет вам похудеть и при этом сохранить молодость и упругость кожи.

Так что давайте лепить свое тело заново -тут немного снимем, там добавим, здесь подтянем. Таким образом, совместим потерю жира со снижением объема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительный заряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит 20 минут в день!

Для того чтобы пробудить в вас желание заняться "Бодифлексом" приведу рассказ одной из поклонниц этого комплекса. Ее зовут Анна, ей 35 лет, домохозяйка.

"После родов и кормления грудью я начала поправляться. Постепенно мой вес становился все больше, и что самое ужасное, я стала увеличиваться в объемах очень неравномерно и к 29 годам напоминала перезревшую грушу. Мой вес был 73 кг, а объем бедер 114 см при росте 164 см и объеме талии 70 см.

Это было ужасно: я плакала, глядя на себя в зеркало! Потом, случайно я узнала о системе "Бодифлекс", и стала придерживаться этой системы упражнений. В первые недели я похудела на 3 кг, за несколько месяцев - на 8 кг, а потом еще на 2. Ощущение было такое, как будто с плеч сняли тяжелый рюкзак, и я вздохнула с облегчением. И самое главное - на 7 см уменьшился объем бедер/ При этом моя фигура стала пропорциональнее и до сих пор восхищает всех стройностью".

Кроме упражнений из "Бодифлекса" я вставила в комплекс упражнения из йоги, хвалу которой я воздам немного дальше, из бодибилдинга, фитнеса и даже балетных разминок. Но, сейчас, я думаю, что сейчас вам уже не терпится начать подбор упражнений в свой собственный комплекс, поэтому приступаем к описанию упражнений.

Помните, что лучше всего заниматься утром на голодный желудок, так как полный желудок не очень-то способствует максимальному втягиванию живота, да и вредно для здоровья. Но даже если вы утром заняты, то можете упражняться днем или вечером, только постарайтесь поесть за 2-3 часа до занятия, в крайнем случае, устройте себе легкий перекус (немного овощей или фруктов). А главное - не забывайте себя хвалить после каждого упражнения, повторяя: "Какая я умница! Как здорово у меня все получается!"

И еще один важный момент! Во время занятий не смотрим скучающим взором в потолок и не думаем "когда же это все кончится". Точно также запрещены горестные мысли по поводу лишних килограмм.

Единственное, на чем надо сосредоточить свое внимание - это мысленный образ вашего собственного прекрасного тела, который вы создаете в своем воображении. Да, да! Визуализацией можно заниматься не только во время медитаций. Хотя, лично для меня занятия йогой проходят в состоянии глубокой медитации, но об этом чуть позже. Многими исследованиями подтвержден тот факт, что если во время зарядки думать о своем теле, как о молодом, здоровом, подтянутом, прекрасном, то эффективность тренировки значительно повышается.

Помните, я говорила вам о большом стимулирующем воздействии, оказываемом на подсознание, которое имеют картинки из журнала по фитнесу? Это же практический фэн-шуй в действии! Смотрим на безупречную фигуру на фотографии и представляем себя. Только так и можно достичь успеха. Подключив подсознание.

Итак, начинаем действовать прямо сейчас, не откладывая на завтра (понедельник, начало года и т. д.) Вспомните такую простую и известную истину - "завтра не наступит никогда". Настройте свое тело, как слаженный оркестр, начиная с нижних регистров и до самого верха - то есть с пяток до макушки.

И помните: мудрой природой в вас заложено все - и сила, и красота, и совершенство -возможно, они спрятаны глубоко в теле, и нужно только постараться освободить таящуюся в вас богиню красоты и любви.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРЕКРАСНЫХ НОЖЕК

Упражнение "Шаг - присест - шаг"

Это очень просто: "присели - шагнули -печали - присели". Или "присели - встали -шагнули - присели". Поначалу выполняйте по 5-10 приседаний ежедневно, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Через несколько недель вы сможете без труда делать до 50 подобных приседаний. Пусть вас не смущает отсутствие зала или стадиона: это упражнение всегда можно сделать дома, например, в коридоре "туда - обратно" или походить по периметру комнаты - так как важна не столько ширина шагов, сколько их частота.

Вы можете двигаться совсем маленькими шажками. Уверяю вас, даже той незначительной площади, которой вы располагаете, хватит на первое время, чтобы сделать занятие достаточно эффективным.

Тем более, что нагрузка на ноги будет достаточно серьезная и вы можете поначалу ограничиться минимальным числом приседаний. Если на следующий день у вас немного заболят икры и мышцы бедра, го вы продвинулись - боль пройдет после второго-третьего занятия, а ноги станут стройными надолго.

Упражнение "Гусиный шаг для чемпионки"

Присядьте на корточки, положите руки на колени и шагайте, не выпрямляя ноги. Спину при этом держите прямо, старайтесь не сутулиться и не поднимать плечи. Ходите так в течение минуты, увеличивая нагрузку по мере необходимости. Это наиболее эффективное упражнение для укрепления мышц ног и брюшного пресса. А главное - вы почувствуете, как к вам приходят силы и уверенность в победе над лишним весом. Ведь это упражнение входит в разминку чемпионов!

Упражнения для настоящей балерины

Почувствуйте себя прекрасной балериной. Вы можете сделать ноги стройнее, если полюбите танцы, плавание с ластами, бег. А для того, чтобы подготовиться к этим занятиям, ежедневно делайте растяжки в качестве разминки. Идеально подходят для укрепления ног 3 упражнения из арсенала настоящей балерины. Представьте, что у вас сегодня День балета и вы хотите отпраздновать его на славу. Ваша задача - сделать ноги стройнее.

1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, затем присядьте не отрывая ступней от пола. Рукой можно грациозно придерживаться за стенку. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите приседание 10-15 раз. Держите спину ровненько, голову высоко и гордо - как настоящая балерина.

2. Встаньте прямо, спиной к стулу или табуретке. Левую ногу согните в колене так, чтобы положить подъем стопы на сиденье; руки уприте в бедра. Присядьте как можно глубже на правой ноге (обе ноги кажутся согнутыми примерно под углом 90 градусов). Зафиксируйте это положение, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

3. Встаньте прямо лицом к стулу или табуретке. Поднимите правую ногу и зафиксируйте ее положив пяткой на стул. Сделайте несколько наклонов к выпрямленной правой ноге, стараясь коснуться лбом колена.

Выпрямитесь, выдохните и повторите упражнение с левой ногой. С каждым занятием увеличивайте высоту, на которую вы поднимаете ноги и количество подходов. Это поможет не только укрепить ноги, но и оздоровить суставы и связки на ногах, размять их хорошенько.

Очень хорошую психологическую поддержку вам окажет маленький дневник. Записывайте в него свои результаты ежедневно - названия и количество упражнений и количество подходов. Можете сделать небольшую табличку, где вы записываете количество приседаний сегодня и сколько вы планируете на завтра (следующую неделю) - это станет дополнительным стимулом. Только не переусердствуйте, а ставьте посильные задачи. Лучше сделать меньше упражнений, но сделать их добротно и с удовольствием.

Возможно, через недельку-другую вам понадобится еще один предмет - сантиметровая лента, для измерения ваших уменьшенных окружностей.

А теперь поговорим о любви. Удивлены? Напрасно! Свои драгоценные ножки надо очень любить. Ведь они носят нас столько, о… совсем немного лет! А мы и не очень-то о них заботимся. Одеваем обувь на высоченной шпильке, долго сидим. Поэтому, чтобы наши ножки выглядели превосходно, помимо упражнений надо еще их очень любить и заботиться о них. А как выражаем мы свою любовь?

Прикосновением, массажем.

По свидетельству моего массажиста, при регулярном массаже может измениться к лучшему даже форма ступней. Поэтому на тумбочке рядом с кроватью, или где-нибудь еще в удобном месте, обязательно должна стоять бутылочка с массажным маслом или кремом для ручек и для ножек. И не засыпайте, прежде чем сделать себе на ночь минутный, но такой полезный и расслабляющий и омолаживающий массаж стоп. А омолаживающий потому, что на стопах находятся наиважнейшие точки, отвечающие за здоровье и молодость всего организма.

А если вы сделаете такой массаж своему любимому, то, поверьте мне, тут и феей не надо быть, чтобы творить чудеса! Вы сами увидите, как это повлияет на ваши взаимоотношения. Разумеется в лучшую сторону. Потому что есть мужчины, которые не любят массаж спины, но нет ни одного человека, которому бы не нравился бы массаж стоп. Попробуйте, и вы убедитесь в этом сами!